人天生就会跑，但是想要跑得聪明、效率高、不受伤，这真是一门不小的学问。

萌新来看，跑步前不得不准备的三件事：
一、跑步前拉伸
远离跑步膝你必须做热身！两至三分钟的热身后就可以欢快的起跑了！

比较正确的姿势：平视前方，面部保持微笑；躯干笔直，稍微前倾，手臂小幅前后自然摆动；肩部放松，挺胸；把握好落脚点，前脚掌先着地在全脚掌着地，尽量每一步都落在身体重心的下方。要做到这一点，你的步幅其实不会大的。

三、合适的跑步速度
对于新手小白来说，能够边正常说话边跑步是慢跑最合适的速度。跑不动就走一段，走跑结合，但不要停下来。千万不要觉得跑步就应该吃点苦，也不要觉得应该对自己狠一点。记住，跑步是个循序渐进的过程，过于着急不仅不利于把跑步坚持下去，还有可能付出受伤的代价。

新手变达人除了这几招还要有计划的增加跑量，刚开始慢跑可以隔天跑一个小时，一次增加一公里都是不错的方案。

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参与方式：
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