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太极拳踢脚如开弓2017-08-09 正雷太极书院
虽然陈氏太极拳不提倡轻易抬高腿踢人“脚踢拳打下乘拳，妙手何处不浑然”(陈鑫《官骸十三目》顾留馨：浑，写作混)，但也没有放弃这一攻击手段。陈长兴《用武要言》：“足来提膝，拳来肘拨……远便上手，近便用肘，远便足踢，近便加膝。”陈式太极拳一路二起脚、蹬一根，也包括十字摆莲、旋风脚等仍保留着具有实用技击意义的踢脚动作。
实战意义的衡量标准并不单指腿部的柔韧性，实战技击动作的有效与否，往往也不在于你掌握技击动作的多少，而在你掌握这个动作的质量。踢脚常见的毛病是踢脚重滞，一脚抬起，全身拔根，系孤注一掷之举。一旦落空，全身失控，完全处于被动挨打境地。陈式太极拳的口授诀窍中，全身整体劲的蓄发相变需要“一身备五弓”，“身躯犹如一张弓，两手为两张弓，两足为两张弓”“足弓以膝为弓把，胯骨与足跟为弓梢”(顾留馨)，就是要求周身均有棚劲，一旦发力，如离弦之箭，弹射而出，“踢脚如开弓”是陈式太极拳踢脚的基本技术要求。踢脚至少要达到轻、快、准、狠，才具有攻击的意义。“脚掌应分为踢腿与蹬脚二式。踢腿时则注意脚尖，蹬腿时则注意全掌。意到而气到，气到而劲自到，但腿节均须松开平稳出之。此时最易起强劲，身躯波折而不稳，发腿亦无力矣。”(杨澄甫)
通常的武术爱好者常常只练习一种姿势的踢腿，而压腿又将腿搁得过高。正确的压腿不求过高，根据自己的能力，但必须身正、敛臀、缩胯、勾脚，这样做是为了拉开韧带，更利于腿在各个方向的“放长”运动。压腿应分斜腿(左脚尖对右耳朵)、正腿(脚尖对鼻尖)、旁腿(侧身，左脚尖对左耳，拉开髋部韧带)，踢腿同样应分以上三种姿势，并加内外蹁腿，只有拉开韧带才能避免“强劲”“不稳”“无力”。
要做到“踢脚如开弓”，还要求踢脚应具有出拳相同的规范要求。首先是松、沉，做到能收、能发。正面的踢脚应是松胯、松腰，气往下沉，劲往上领，身躯放松而正直，先抬后踢。踢脚要发劲，将腿抬到一定高度，小腿由膝部弹出，这是一种意念上的“劲走三节”，并不一定表现为踢脚时的膝部弯曲，套路演练时表现为脚过膝部，加速发力。蹬脚要通三节，根(胯)、中(膝)、梢(足)节节贯穿，与冲拳发劲完全一样。抬腿先动胯有靠意再用膝击，然后用小腿、足，视敌距离伺机而动。膝击则脚不发，足击则膝不曲。比如蹬一根、旋风脚。也可单腿跃起，另一腿交叉踢脚，比如二起脚(又名“踢二起”)，同样是先膝后腿再足。先起左脚踢向对方裆部，再飞右膝攻击对方胸部;或虚起左脚跳起飞右脚直击对方面门。也可跳起，两膝轮流视需击，这是极有杀伤力的攻击手段。这个招式在泰拳中也有。踢脚的关键是快和力。需要指出的是，踢脚要快，落地要轻，以便立即进入下一步的攻击准备，才能展其长，避其险。这种快速踢脚可以与套路中的慢速蹬脚、分脚同时练习，慢速的踢脚可以帮助提高腿部控制能力，对韧带有较高的要求，而快速踢脚对腿部力量、平衡能力有极高的要求，两者相得益彰。
虽然陈氏太极拳不提倡轻易抬高腿踢人“脚踢拳打下乘拳，妙手何处不浑然”(陈鑫《官骸十三目》顾留馨：浑，写作混)，但也没有放弃这一攻击手段。陈长兴《用武要言》：“足来提膝，拳来肘拨……远便上手，近便用肘，远便足踢，近便加膝。”陈式太极拳一路二起脚、蹬一根，也包括十字摆莲、旋风脚等仍保留着具有实用技击意义的踢脚动作。
实战意义的衡量标准并不单指腿部的柔韧性，实战技击动作的有效与否，往往也不在于你掌握技击动作的多少，而在你掌握这个动作的质量。踢脚常见的毛病是踢脚重滞，一脚抬起，全身拔根，系孤注一掷之举。一旦落空，全身失控，完全处于被动挨打境地。陈式太极拳的口授诀窍中，全身整体劲的蓄发相变需要“一身备五弓”，“身躯犹如一张弓，两手为两张弓，两足为两张弓”“足弓以膝为弓把，胯骨与足跟为弓梢”(顾留馨)，就是要求周身均有棚劲，一旦发力，如离弦之箭，弹射而出，“踢脚如开弓”是陈式太极拳踢脚的基本技术要求。踢脚至少要达到轻、快、准、狠，才具有攻击的意义。“脚掌应分为踢腿与蹬脚二式。踢腿时则注意脚尖，蹬腿时则注意全掌。意到而气到，气到而劲自到，但腿节均须松开平稳出之。此时最易起强劲，身躯波折而不稳，发腿亦无力矣。”(杨澄甫)
通常的武术爱好者常常只练习一种姿势的踢腿，而压腿又将腿搁得过高。正确的压腿不求过高，根据自己的能力，但必须身正、敛臀、缩胯、勾脚，这样做是为了拉开韧带，更利于腿在各个方向的“放长”运动。压腿应分斜腿(左脚尖对右耳朵)、正腿(脚尖对鼻尖)、旁腿(侧身，左脚尖对左耳，拉开髋部韧带)，踢腿同样应分以上三种姿势，并加内外蹁腿，只有拉开韧带才能避免“强劲”“不稳”“无力”。
要做到“踢脚如开弓”，还要求踢脚应具有出拳相同的规范要求。首先是松、沉，做到能收、能发。正面的踢脚应是松胯、松腰，气往下沉，劲往上领，身躯放松而正直，先抬后踢。踢脚要发劲，将腿抬到一定高度，小腿由膝部弹出，这是一种意念上的“劲走三节”，并不一定表现为踢脚时的膝部弯曲，套路演练时表现为脚过膝部，加速发力。蹬脚要通三节，根(胯)、中(膝)、梢(足)节节贯穿，与冲拳发劲完全一样。抬腿先动胯有靠意再用膝击，然后用小腿、足，视敌距离伺机而动。膝击则脚不发，足击则膝不曲。比如蹬一根、旋风脚。也可单腿跃起，另一腿交叉踢脚，比如二起脚(又名“踢二起”)，同样是先膝后腿再足。先起左脚踢向对方裆部，再飞右膝攻击对方胸部;或虚起左脚跳起飞右脚直击对方面门。也可跳起，两膝轮流视需击，这是极有杀伤力的攻击手段。这个招式在泰拳中也有。踢脚的关键是快和力。需要指出的是，踢脚要快，落地要轻，以便立即进入下一步的攻击准备，才能展其长，避其险。这种快速踢脚可以与套路中的慢速蹬脚、分脚同时练习，慢速的踢脚可以帮助提高腿部控制能力，对韧带有较高的要求，而快速踢脚对腿部力量、平衡能力有极高的要求，两者相得益彰。
23楼2017-08-26 17:58收起回复
【太极感悟】太极拳中掩手肱拳的发力
1、发力前启动或起速的必备条件：将各关节腔以及各个骨节和全身的皮肉由内及外先松开、松透、松穿、松通、松展、松领、松下、松掉、松吊、松落、松沉、松动。最少内气也要浸串、浸透、润通：五脏六腑、中丹田、下丹田、脊背、大背、小背、拳顶和腰、胯、裆、大腿、膝、小腿、踝，脚。使全身形成一种自然的松柔劲如棉似水，进入这种状态方可打发力。
2、骨肉分离再团聚突出一个灵字：梢尖、皮毛领劲，全身有很多个梢尖，各个梢尖只能领他自身的那一节重量；全身的肉皮有无数个汗毛点，毛发有无数根，每个点或每根毛发也只领他自己的那一节或那一小片的重量。各自被领的那一节的自己的重量自然松落松沉松吊，如松腰吊胯圆裆，松腰落胯吊裆，（自然松沉劲）他们之间相互松开松展和松随相吸相系。师父从内到外松空后所透出的极高的灵气、灵活、灵巧和灵敏度；身法轻灵的如蜻蜓似蝴蝶；如影随形动速极快，当今无二堪称一绝的灵。您把全身梢尖的领劲都充分的调动起来了，让它发挥好各自的领劲，用内气浸透润通各自所被领的那一小骨节或那一小片皮肉，让其均能随着各自梢尖的领劲运动。梢尖上的那个领劲控制在极小，数学上称极小值。（对拳论气之发动起于梢节，內走五脏六腑外走肌肤毫毛，皮毛要空虚灵的理解。）这可能是我师父练灵劲的其中一种方法吧。这也是利用了力学中力的合成与分解的原理。
3、脚下生根：把腰胯腿脚自身的重量先螺旋下沉松至脚底，使脚底对地面产生一种自然的螺旋钻头劲，同时地面对脚底就产生反作用力（这种反作用力大小时间相等方向相反）就是启动起速时所谓的脚蹬地，这时绝对不能用脚主观用劲蹬地，以腰脊为轴加快转体速度，松腰坐胯、腰胯旋转、裆扣圆。控制脊柱和会阴垂直延伸到地面的这根直线不能摆动。脚底又分脚跟和脚掌，把裆劲（丹田气）沿大腿内侧和后侧松过腿弯后再松到脚跟及脚底，（气松到涌泉穴）脚内侧为实，脚底下为虚的那一部分用五趾抓地，通过沿脚下地面引致脚外侧和脚掌，再通过脚趾、脚面、脚外踝骨、小腿前骨和外侧、膝盖骨、大腿骨、胯骨、螺旋上升回至裆腰（气回到下丹田）、再顺脊背、肩、肘、手进行依次往上螺旋引领和（用下丹田内气）螺旋催动。让自身与大地有一个循环劲；自身与大地之下和大地之上的阴阳二气进行循环，（脚底接通地气）这样练对膝关节没有任何影响丝毫无损。师父在一次公开课上回答公众的提问，如何解决练拳膝盖疼时，师父是这样讲的：练拳时螺旋上升或螺旋下降就不会膝盖疼。用这种方法可能会练出脚下生根或避免膝盖疼吧。
4、快速旋转：在以腰脊为轴（一定是个浸透灌满内气的空心轴）转腰胯的过程中，各皮毛梢尖引领住各自的内劲和内气往内卷曲，内气往外松澎外催，缩小和控制住旋转半径和弧线，加快线速度，（因为线速度与圆的半径成反比，半径越小线速度越大；当圆的半径一定时，线速度与角速度成正比。角速度一定时，线速度与半径成正比。）减小转体的过程中所产生的离心力，加快螺旋转速，提高转动的灵活性和灵敏度，这是解决转体慢的其中一个技法。同时更要以肢体里的内气灌透、灌满、灌穿、灌通、灌实后下沉为根，增强全身饱满内气的密实度，加快内气在肢体内与大地以及自然界大气（阴阳二气）的流通和流速。着重突出一个内气催，催的快落点沉的稳。因为只有快速才能节省内气；才能产生师父经常讲的旋贯力和沉闷劲；才能有实用价值。
5、当卷转过来后，就是拳将要从圆的切点顺着圆的切线螺旋直线前冲时，这时脚才能主观蹬地再次加快出拳的速度，这时的脚蹬地与前拳后肘落点的时间已经很近了，使整个转体的过程在转速最快时拳和肘同时落到位，这如汽车发动机的涡轮增压原理一样。全身无一丁点僵犟处。只有这样才能把全身的劲完整的快速的送到拳顶和肘尖上，拳肘落点才能松沉。一定要加意念把胯松坐到脚跟直至地里。这时大地会同时对你的脚底产生反作用力，这种反作用力与你向大地所加的力是：大小相等，方向相反，无时间差。自始至终都要把内气卷住，中途内气不能有脱离泄散的现象。只要把内气合住了内劲自然就能合住，（如卷炮一样卷得越紧炸的越脆，突出一个内气的密实度和卷裹内气的密实度）反之僵劲、顶劲、犟劲、笨劲、拙劲就会又出来了，只不过是大小而已。
观师父打发力：松放劲如海浪撞击海岸一样惊涛拍岸；松炸劲如火药见火；松沉劲如滚雷沉恐非常顺畅自然。
1、发力前启动或起速的必备条件：将各关节腔以及各个骨节和全身的皮肉由内及外先松开、松透、松穿、松通、松展、松领、松下、松掉、松吊、松落、松沉、松动。最少内气也要浸串、浸透、润通：五脏六腑、中丹田、下丹田、脊背、大背、小背、拳顶和腰、胯、裆、大腿、膝、小腿、踝，脚。使全身形成一种自然的松柔劲如棉似水，进入这种状态方可打发力。
2、骨肉分离再团聚突出一个灵字：梢尖、皮毛领劲，全身有很多个梢尖，各个梢尖只能领他自身的那一节重量；全身的肉皮有无数个汗毛点，毛发有无数根，每个点或每根毛发也只领他自己的那一节或那一小片的重量。各自被领的那一节的自己的重量自然松落松沉松吊，如松腰吊胯圆裆，松腰落胯吊裆，（自然松沉劲）他们之间相互松开松展和松随相吸相系。师父从内到外松空后所透出的极高的灵气、灵活、灵巧和灵敏度；身法轻灵的如蜻蜓似蝴蝶；如影随形动速极快，当今无二堪称一绝的灵。您把全身梢尖的领劲都充分的调动起来了，让它发挥好各自的领劲，用内气浸透润通各自所被领的那一小骨节或那一小片皮肉，让其均能随着各自梢尖的领劲运动。梢尖上的那个领劲控制在极小，数学上称极小值。（对拳论气之发动起于梢节，內走五脏六腑外走肌肤毫毛，皮毛要空虚灵的理解。）这可能是我师父练灵劲的其中一种方法吧。这也是利用了力学中力的合成与分解的原理。
3、脚下生根：把腰胯腿脚自身的重量先螺旋下沉松至脚底，使脚底对地面产生一种自然的螺旋钻头劲，同时地面对脚底就产生反作用力（这种反作用力大小时间相等方向相反）就是启动起速时所谓的脚蹬地，这时绝对不能用脚主观用劲蹬地，以腰脊为轴加快转体速度，松腰坐胯、腰胯旋转、裆扣圆。控制脊柱和会阴垂直延伸到地面的这根直线不能摆动。脚底又分脚跟和脚掌，把裆劲（丹田气）沿大腿内侧和后侧松过腿弯后再松到脚跟及脚底，（气松到涌泉穴）脚内侧为实，脚底下为虚的那一部分用五趾抓地，通过沿脚下地面引致脚外侧和脚掌，再通过脚趾、脚面、脚外踝骨、小腿前骨和外侧、膝盖骨、大腿骨、胯骨、螺旋上升回至裆腰（气回到下丹田）、再顺脊背、肩、肘、手进行依次往上螺旋引领和（用下丹田内气）螺旋催动。让自身与大地有一个循环劲；自身与大地之下和大地之上的阴阳二气进行循环，（脚底接通地气）这样练对膝关节没有任何影响丝毫无损。师父在一次公开课上回答公众的提问，如何解决练拳膝盖疼时，师父是这样讲的：练拳时螺旋上升或螺旋下降就不会膝盖疼。用这种方法可能会练出脚下生根或避免膝盖疼吧。
4、快速旋转：在以腰脊为轴（一定是个浸透灌满内气的空心轴）转腰胯的过程中，各皮毛梢尖引领住各自的内劲和内气往内卷曲，内气往外松澎外催，缩小和控制住旋转半径和弧线，加快线速度，（因为线速度与圆的半径成反比，半径越小线速度越大；当圆的半径一定时，线速度与角速度成正比。角速度一定时，线速度与半径成正比。）减小转体的过程中所产生的离心力，加快螺旋转速，提高转动的灵活性和灵敏度，这是解决转体慢的其中一个技法。同时更要以肢体里的内气灌透、灌满、灌穿、灌通、灌实后下沉为根，增强全身饱满内气的密实度，加快内气在肢体内与大地以及自然界大气（阴阳二气）的流通和流速。着重突出一个内气催，催的快落点沉的稳。因为只有快速才能节省内气；才能产生师父经常讲的旋贯力和沉闷劲；才能有实用价值。
5、当卷转过来后，就是拳将要从圆的切点顺着圆的切线螺旋直线前冲时，这时脚才能主观蹬地再次加快出拳的速度，这时的脚蹬地与前拳后肘落点的时间已经很近了，使整个转体的过程在转速最快时拳和肘同时落到位，这如汽车发动机的涡轮增压原理一样。全身无一丁点僵犟处。只有这样才能把全身的劲完整的快速的送到拳顶和肘尖上，拳肘落点才能松沉。一定要加意念把胯松坐到脚跟直至地里。这时大地会同时对你的脚底产生反作用力，这种反作用力与你向大地所加的力是：大小相等，方向相反，无时间差。自始至终都要把内气卷住，中途内气不能有脱离泄散的现象。只要把内气合住了内劲自然就能合住，（如卷炮一样卷得越紧炸的越脆，突出一个内气的密实度和卷裹内气的密实度）反之僵劲、顶劲、犟劲、笨劲、拙劲就会又出来了，只不过是大小而已。
观师父打发力：松放劲如海浪撞击海岸一样惊涛拍岸；松炸劲如火药见火；松沉劲如滚雷沉恐非常顺畅自然。
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