最长距离游过3300米，用时85分10秒。今天叫人拍了视频，才发现自己存在很多问题。手部抱水太没效率，简直没有产生向前的动力；脚蹬水没有力量，而且要命的足弓还蹦不直；换气后头入水不够深导致整个身体都在高水位线，手向前刺伸时不够直，而且身体在水中漂流的时间太短，还是整体力量不足的原因啊。

蹬腿早了，正确时机是等前扑形成最佳流线外型时开始蹬腿，蹬完也要夹腿绷直脚面滑行
做一次划手，两次或三次蹬水练习来找感觉
蹬水两个膝盖距离应该尽量窄，距离宽水阻大（这个不做过高要求）

3300米的蛙泳我还比较佩服。本人大概现在最远俩百米。多了游不动。我游蛙泳这个体力上明显是不如楼主了。
我感觉楼主比较好的地方是起身换气，没有明显的抬头低头。非常不错。整个人也非常向前的感觉。当然有时候没拉好。有点竖起来了。。游三千米动作很稳定是不大可能的。这个可以理解。
滑行其实也还不错。每下基本也有俩米了。只是动力略显不够。下面就要说说我的个人看法了。。
1.跳水和转身都需要完善。跳水七米。太短。而且入水弯小腿了。非常阻水。不好。水下连接只能是一次蝶泳腿，一次大划臂。一次蛙泳腿。然后出水换气。连接自由泳腿。这是错误的。如果去比一下。遇到裁判严格点。直接就判犯规了。。那就白准备了。。。关键是你这自由泳腿也不对。完全不对。脚踝硬。而且是只打小腿。大腿不动。
转身建议收索下优酷上。教游泳的梦觉。。。的视频。。有一个非常短。而且清晰的蛙泳转身分步练习。非常推荐看一看。然后练练。非常有必要。长距离转身不好。大打折扣。。
2.腿。个人看，主要还是脚踝太硬。而且蹬完腿以后过于放松了。建议像日本人那样坐着。压压脚踝。再像标准的蛙泳压腿那样压一压。。。实在太过于硬的话。。头下去深一点。来个头低脚高的滑行。。或者弯着点膝盖。这样脚背就比较顺水了。拖着俩个锄头在水里游。滑行减速来的非常早。非常快。
腿还有一点。蹬夹很无力。太软了。不过长距离每次都发力。好像也不现实。。其实蛙泳长游。又想标准化。很不科学。。蛙泳标准化以后真心很累。放松点还可以。滑行加长。。但是蹬腿不好。滑行时无法加长的。加长了。时间就不在了。后面会具体说怎么做。当然是个人意见。
3.手。楼主应该知道。蛙泳手也强调高肘划水。而且强调连贯。先慢后快。。楼主的手。明显的分成了三段。第一次，手分开。停一下。然后拉回来。没有高肘。。然后胸口这里顿一下。前伸。
所以手上很卡顿。不连贯。还没高肘。。。楼主可以先在浅水这边。专门练习下手的连贯发力。如何加速。然后再参考。。梦觉的蛙泳手的划法。完善一下。甩拖鞋。你看了就知道。
这样的划手就是你头下不去的原因了。胸口这里的卡顿。然后再次发力。冲力就不够你把头拖进水里了。你完全是靠重力入水的。
4，手前伸不直，还主要是柔韧性。还有头入水不够和柔韧性也有关。不过楼主后脑勺还是在水里了。可以了。整个人入水深度。水下10cm。我看楼主的还是有。。所以说滑行还是可以，只是动力不够。
手要并拢还要伸直。就只能是柔韧性加强了。。但是手掌不并拢。分开一点。不超过肩宽。这只需要你伸手用力。手肘绷直。就注意手肘。就能做到。
【】【】说了这么多。你要别人看着你游的好。实际上你能放松休息的时间就很短了。而且。各个时间段。都有不同位置在发力。保持你的身体形态。。。这非常累。。不如放松游来的轻松。
你大概也只能稍微延长点滑行时间来休息。。但是动力不好。延长滑行时间。总时间。掉的就厉害了。
动力问题。无非手脚和流线型。流线型不说。楼主还可以。再平点更好。。。手和脚。都应该买个浮板。。夹板划手。。和浮板蹬腿。去完善手脚。。。。重点就这段。。夹板和浮板。。五个字。单独练手脚。
手夹板。划一下。能到一米或一米五。就很厉害。浮板蹬一下。一米五左右。厉害。。当然你别无限延长滑行时间。。节奏对的情况下。搞出这距离。业余的已经很强大了。
还有个。仰卧。夹板。反蹬蛙泳腿的练习。
做这些练习的前提条件是改善你的脚踝柔韧性。一趟你蹬个三五百米可以了。我一般就只蹬一百米。我膝盖不好。蹬多了吃不消。
我五十米蹬壁出发。大概十五划。。中速略带点放松。一分零俩秒。回来一分零六秒。转身动作没问题。但是我出发一套动作下来能有个八九米到十一米之间。。回来就做不好蝶泳腿和大划臂。气憋不住。降到六七米左右了。
快速游我很久没测过了。累不动。。上面这个放松点也就俩百米。多了膝盖受不了。不过我每一划已经从前年的俩米二发展到去年的俩米五。今年大概有俩米七还多点了。好的时候已经接近三米了。跳水的话。我整套做完。肯定在十米以上了。至少还能减一划到俩划。
现在不跳水。加转身。。大概每个五十米在十七或十八划。第一个蹬壁十六划的时候是没整好。应该就在十五划。
看完了你就知道。我不大推荐蛙泳长游。要长游的话。动作上必然是不会太完美。确实累。所以也只是写出来看看。。。楼主信不信的，改不改的。去不去做。都无所谓。。反正游那么远。锻炼目的肯定是达到了。

任何提速，都是减少漂的时间。提高一点动作频率吧。楼主这样连漂带游3000，锻炼效果一般的。

楼主，你看去好长，有多高？游不快可惜了。这么游下去，游的越长，错误记忆越深，最后也只能这样了。要不去学自由泳蝶泳吧，从头学。。

这也是只老蛙。一看就不会自由泳的老蛙。下水后那个双腿交替挣扎，确实别具一格。要么练练蝶腿，要么拿个浮板练练自腿。不要跟被人踩住尾巴一样逃窜一样。
蛙手的高肘划水就不说了。这样能辅助换气也比较轻松。双掌合十，阿弥陀佛式的向前伸手，不应该出在一个老蛙身上。想必你也感觉到了其中的不妥。
双手前伸太快，好像是刻意要快速前伸一样。应该随着躯干一起。这样阻力会小。
至于其它。其他人也有说。改进一下蛙腿

想要提高速度就得走波蛙的路线，但是无法长游。你的技术技术普通的平蛙泳技术，而且划手错误，膝盖分得太开阻力大。波蛙的要点是头部引导，利用腰腹力量，身体呈上下摆动。

同手同脚不知道如何提升

提速就加快身体节奏就好了，不用漂。

你的动作还需要分解练习，夹浮板练蛙泳手，抬头压浮板练蛙泳腿，练习前注意看视频及讲解把动作做标准微信公众号:youyong566里面有你想了解的一切游泳知识
个人微信:xinghao_1990，有其他疑问找我，八年游泳教练

要慢半拍蹬腿可以加一个动作，就是双脚并拢收腿再蹬出去。

跳水后登腿挺搞笑的
是故意的吗

跳得不错👍

楼主手臂还差点意思，脚也没翻，就这样还能游三千多米，也是厉害的