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体育改革，不光是东方种族的挑战和机遇，对个人也完全一样。男女也完全一样。

体育改革，不光是东方种族的挑战和机遇，对个人也完全一样。男女也完全一样。
东方种族的挑战和机遇，是对主要是西方种族的竞争，和整体生存环境两者而言的。
个人的挑战和机遇，则不光是对西方种族，和整体生存环境而言的，在具体的东方世界，包括你生活的具体环境也一样是一种挑战和机遇。
当然，在东方世界，包括你自己生活的环境，这种挑战性比较小，机遇也一样比较小。
但是，要是在西方世界，这种挑战比较大，机遇同样成正比的大。
具体有两个原因。
▲一，身体素质硬件的提升，是东方种族，和东方人的机遇，却是西方人的灾难。
东方人提升身体素质硬件，提升效率，作用，和提升潜力，都更大。
的西方人却都相对比较小，值得注意。
他提升的效率会比较慢，提升后的作用不大，可能除了好看一点，在各种功能上都基本作用不大，而且一般过度还很容易导致适得其反。各种功能下降，他们软件性缺失的原因，前面已经说了。
就这一点来说，在身体素质硬件提升效率上，东方和西方人相比是处于优势的。
▲二，东方人本来就有软件性和高级性优势，包括智力，容貌，身体质量性，实用性，灵活性，等等。
如果硬件性上超过西方人，再加上本来的软件性和高级性的优势。那对西方人的优势就是全面性的。
所以，在身体素质硬件提升的效果上，东方人和西方人相比也是处于优势的。
具体机遇，
一，种族和个人的性优势大幅度提升。
二，种族和个人的用来创造价值的身体资源的优势大幅度提升。
三，种族和个人因为自身价值体优势的提升，也就是1和2的提升，从而自然会提升社会权利和名誉。
四，因为1，2提升的原因，你的品牌价值体的价值也会提升。
品牌价值体的价值不可忽视，他和物质价值本质上价值是相同为主的。

▲五，锻炼强度和坚持方法。以及对身体整体的好处。
虽然，这个也不需要太高强度锻炼，但还是需要一定的锻炼强度的，尤其是需要一定的坚持的，坚持每天晚上或早上进行一定的锻炼。
▪1，必须切记，一定要有一定的锻炼强度，和坚持进行，这样自然会有用，否则，自然没用。
▪而且，事实上，不光可以锻炼性能力，这本身也算是一种体育锻炼，就算是暂时效果不明显，对锻炼身体也是有一定好处的。
也就是说，他本身就是一种体育锻炼方法，就算是为了锻炼身体也是一样的，一举两得。
所以，为了这个伟大而美好的目标，再加上锻炼身体的作用，有了这样一举两得的认识，坚持锻炼应该不难。
▲六，当然，健康养生，和整体的体育锻炼，才是根本和基础，性能力也是一种体育锻炼。
▪就算不经常体育锻炼，但经常进行一些热身性的锻炼还是很容易的。
比如按摩拍打肌肉，这个按摩拍打，不是轻轻按摩，而是可以用掌侧劈击，拳头用力拍打，然后再按摩揉捏。
因为感觉有点疼了才会有用，这样练肌肉很有用，当然悠着点就行了。
▪以及扩胸，压腿，身体各部分的自由的，反复的鼓力锻炼，比如反复握拳曲臂等等，和俯卧撑，一些实用的散打招式锻炼，慢跑等等。
这些都可以很容易的经常坚持的，而这不光是生殖器锻炼的基础，事实上，这个本身就是整体的力量，可以让自己整体上更强大，其实也是一种整体性性能力。
当然，你要是可以进行相对正规的，规律科学的的健身，或者有一定的健身习惯，那就更好了。
或者，你也可以抽一段时间，进行高强度的健身，来炼出一个强悍的身体，那就更好了。
▲七，锻炼目标。
一般目标的话，我认为最佳水平应该是，
长，20厘米左右，
粗，直径5.5厘米左右，或周长17厘米左右，时间，一小时左右。
不够还可以加。
这样应该就差不多了，一般来说，应该是高级水平了，就算在西方，这也是中等以上水平的了。
再过多的话可能就不行了，可能会让女伴感觉不适的，具体标准看自己，或女伴的需要情况，可以自己进行具体标准调整的。