播音主持形体训练
日常生活中，许多人不重视自己的体态美，那是他个人的事情；但对于节目主持人来说，没有良好的形体就缺少了表现体态语的“本钱”。有的青年向往节目主持人的工作，但是他们的形体动作给人不太舒服的感觉。比如凹胸、斜肩、耸肩、歪头、腰部松垮、走路外八字或内八字等。这些毛病并不是先天的，通过后天的努力和矫正是能够改正的。
首先要日常生活做起，调整并习惯于正确的形体姿态，更重要的是进行专业形体基础的训练，主要从身体各部位的柔韧性与协调性、内心节奏的提高、身体的协调统一等方面进行强化训练，达到形体修长、挺拔，动作和谐的境界，充分展示出人体内在与外形的完美组合，给观众带来视觉上的美感。
特别需要强调的是，形体训练不是机械的动作训练，无论进行哪一项训练，都需要内心有感觉，呼吸随着节奏进行控制，面部始终有微笑，而这种微笑必须是发自内心的、真诚的、自然的。同时，眼神要随着内心感受和肢体动作而相应变化。
一、地面训练
站立地面训练形体，内容相当丰富，包括：头部的转与动、肩部的收与开、胸部的含与放、腰部的直与挺、胯部的提与紧、腿部的直与立、脚步的绷与勾，通过这些系统的训练，使人体的各部位由松变紧，由散变提，形成自然的、正确的坐、立、行姿，并纠正错误或不良的形体习惯，使主持人在节目中体现出矫健和潇洒，透露出朝气蓬勃的精神状态。 【训练设计】 （一）头部训练
头部（包括颈部）如果肌肉松弛，将会导致脖颈向前弯曲，使人显得没有精神，自然会影响到人的气质。同样，由于脂肪过多而引起的粗脖颈、双下巴、脂肪重叠等现象也会造成头部、颈部的不美观。所以，通过头部的训练达到头部、颈部向上挺拔，精神饱满，活动自如大方。
【训练课目】 音乐：2/4
准备姿态：盘腿坐立、两手放松、垂于两侧。
准备拍二小节：双手交叉握于头后，两臂平行一百八十度； 第 1-2 小节：头部慢慢向下曲，同时颈部用力向上提； 第 3-4 小节：颈部慢慢向上提，同时带动头部直立； 第 5-8 小节：动作同第1-4小节；
第 9-10小节：双手慢慢向上打开，手心向内慢慢提气垂肩而下； 第11-12小节：头部慢慢向后下曲，同时挺胸直背；
第13-14小节：胸向前压，直背，头保持原状，最后一拍垂头；
第15-16小节：腰部慢慢起，后背关节一节一节顶起至头部直立；
第17-22小节：动作同第11-16小节。
第23-24小节：头部由前、旁、后、旁、前、直立顺时针做；
第25-26小节：动作同上，由逆时针相反做；
第 27-28小节：双手向上抬至头上方，翻手腕向里，深呼垂肩而下，放松。
【训练提示】
1．盘坐腿部要收紧，膝盖尽力着地打开；
2．背部直立、提气、向上伸展；
3．头部前、旁、后、旁要尽力做到最的大限度，肩要下沉。
（二）肩部训练
因肩部在日常生活中的不良姿势，会导致端肩、斜肩、背肩、扣肩，使肩部显得小而
窄。因肩膀无力而倾斜，使得胸部下陷，从而使背部显得异常，造成肩胛骨突出等。通过肩
部训练，可使肩部达到正确的自然放松的状态。
【训练课目】
音乐：2/4
准备姿态：盘腿坐立，双手垂于两侧。
准备拍两小节。
第 1-2 小节：右肩保持平稳不动，左肩，前、上、后、下、旋转一周；
第3-4 小节：动作同上；
第 5-6 小节：左肩保持平稳不动，右肩，前、上、后、下、旋转一周；
第 7-8 小节：动作同上；
第 9-10小节：双手抬至头斜上方，两臂胸前交叉，叉腰；
第11-12小节：左肩向前摆，同时右肩向后摆；
第13-14小节：动作同上；
第15-16小节：双臂胸前向上交叉打开，手心向下；
第17-18小节：双臂胸前向下交叉打开，手心向下；
第19-20小节：双手向上伸展，翻腕，两手心朝上压指；
第21-22小节：两拍一次向后拉；
第23-24小节：动作同上；
第25-26小节：双手打开，深呼吸，还原。
（整套组合反复一次做。
）
日常生活中，许多人不重视自己的体态美，那是他个人的事情；但对于节目主持人来说，没有良好的形体就缺少了表现体态语的“本钱”。有的青年向往节目主持人的工作，但是他们的形体动作给人不太舒服的感觉。比如凹胸、斜肩、耸肩、歪头、腰部松垮、走路外八字或内八字等。这些毛病并不是先天的，通过后天的努力和矫正是能够改正的。
首先要日常生活做起，调整并习惯于正确的形体姿态，更重要的是进行专业形体基础的训练，主要从身体各部位的柔韧性与协调性、内心节奏的提高、身体的协调统一等方面进行强化训练，达到形体修长、挺拔，动作和谐的境界，充分展示出人体内在与外形的完美组合，给观众带来视觉上的美感。
特别需要强调的是，形体训练不是机械的动作训练，无论进行哪一项训练，都需要内心有感觉，呼吸随着节奏进行控制，面部始终有微笑，而这种微笑必须是发自内心的、真诚的、自然的。同时，眼神要随着内心感受和肢体动作而相应变化。
一、地面训练
站立地面训练形体，内容相当丰富，包括：头部的转与动、肩部的收与开、胸部的含与放、腰部的直与挺、胯部的提与紧、腿部的直与立、脚步的绷与勾，通过这些系统的训练，使人体的各部位由松变紧，由散变提，形成自然的、正确的坐、立、行姿，并纠正错误或不良的形体习惯，使主持人在节目中体现出矫健和潇洒，透露出朝气蓬勃的精神状态。 【训练设计】 （一）头部训练
头部（包括颈部）如果肌肉松弛，将会导致脖颈向前弯曲，使人显得没有精神，自然会影响到人的气质。同样，由于脂肪过多而引起的粗脖颈、双下巴、脂肪重叠等现象也会造成头部、颈部的不美观。所以，通过头部的训练达到头部、颈部向上挺拔，精神饱满，活动自如大方。
【训练课目】 音乐：2/4
准备姿态：盘腿坐立、两手放松、垂于两侧。
准备拍二小节：双手交叉握于头后，两臂平行一百八十度； 第 1-2 小节：头部慢慢向下曲，同时颈部用力向上提； 第 3-4 小节：颈部慢慢向上提，同时带动头部直立； 第 5-8 小节：动作同第1-4小节；
第 9-10小节：双手慢慢向上打开，手心向内慢慢提气垂肩而下； 第11-12小节：头部慢慢向后下曲，同时挺胸直背；
第13-14小节：胸向前压，直背，头保持原状，最后一拍垂头；
第15-16小节：腰部慢慢起，后背关节一节一节顶起至头部直立；
第17-22小节：动作同第11-16小节。
第23-24小节：头部由前、旁、后、旁、前、直立顺时针做；
第25-26小节：动作同上，由逆时针相反做；
第 27-28小节：双手向上抬至头上方，翻手腕向里，深呼垂肩而下，放松。
【训练提示】
1．盘坐腿部要收紧，膝盖尽力着地打开；
2．背部直立、提气、向上伸展；
3．头部前、旁、后、旁要尽力做到最的大限度，肩要下沉。
（二）肩部训练
因肩部在日常生活中的不良姿势，会导致端肩、斜肩、背肩、扣肩，使肩部显得小而
窄。因肩膀无力而倾斜，使得胸部下陷，从而使背部显得异常，造成肩胛骨突出等。通过肩
部训练，可使肩部达到正确的自然放松的状态。
【训练课目】
音乐：2/4
准备姿态：盘腿坐立，双手垂于两侧。
准备拍两小节。
第 1-2 小节：右肩保持平稳不动，左肩，前、上、后、下、旋转一周；
第3-4 小节：动作同上；
第 5-6 小节：左肩保持平稳不动，右肩，前、上、后、下、旋转一周；
第 7-8 小节：动作同上；
第 9-10小节：双手抬至头斜上方，两臂胸前交叉，叉腰；
第11-12小节：左肩向前摆，同时右肩向后摆；
第13-14小节：动作同上；
第15-16小节：双臂胸前向上交叉打开，手心向下；
第17-18小节：双臂胸前向下交叉打开，手心向下；
第19-20小节：双手向上伸展，翻腕，两手心朝上压指；
第21-22小节：两拍一次向后拉；
第23-24小节：动作同上；
第25-26小节：双手打开，深呼吸，还原。
（整套组合反复一次做。
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