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跑一休一，跑二休一，休一该如何选择？

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我是新人，爱上跑步，已经跑两个月，基本都是跑3公里左右，打算慢慢提高，只要不下雨去跑，最近看到休一这个说法，该如何休，说什么膝盖休息下的。
IP属地:广东来自Android客户端1楼2017-04-15 12:12回复
    求大神给新人解释下
    IP属地:广东来自Android客户端2楼2017-04-15 12:13
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      3km不用休，跑慢点，尽量每次跑得比前一周多一点。
      来自Android客户端3楼2017-04-15 12:14
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        跑一休一，这种基本是5-10公里左右，也看自身状况，要给膝关节休息，膝关节受伤，几乎不可逆，所以谨慎，慢点，循序渐进
        IP属地:北京4楼2017-04-15 12:19
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          跑一休三
          IP属地:广东来自Android客户端6楼2018-01-25 18:52
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            我自己是跑1休2，每次不要超过8公里，对膝盖很好保护。
            来自iPhone客户端7楼2018-07-27 08:09
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              我是跑一休一，休息那天做力量训练。肌肉量大，才能提高基础代谢。
              IP属地:北京来自iPhone客户端8楼2019-02-26 19:32
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                8公里，45分钟，既健身又能减肥，我跑二休一
                来自手机贴吧9楼2019-04-30 11:38
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                  每天5km是不需要休息的
                  IP属地:江苏来自Android客户端10楼2020-07-03 13:39
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                    一次跑10km我会休一天
                    IP属地:江苏来自Android客户端11楼2020-07-03 13:40
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                      大致10公里，一般跑一休一。如果连着跑，基本小步慢跑。
                      IP属地:广东来自Android客户端12楼2020-07-03 22:07
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