给头发补充营养，究竟要怎么补？医生告诉你真相！

保健品到底有用没用？
提到保健品，很多人比较抵触，认为这是骗人的说法，没有用。这个观点其实比较片面，并不是保健品本身没有用，但是国内商家过度包装和夸大宣传，让人们对这类产品印象很差。事实上你在美国或者欧洲能看到很多药店，有各种功能的保健品，比如有护肝、有降血压、有保护心脏、还有防脱生发……它们往往不是“药物”，而是通过一些纯天然的成分的组合，达到预防、辅助治疗或者强健体质的作用的保健品。举个例子，甘草根

掉头发应该用哪些保健品？
我今天给大家介绍下，针对掉头发、头发细、发质差等问题，应该用哪些膳食补充剂。
首先要说的是，很多大型保健品厂商推出的有专门针对脱发的产品，比如GNC的生物素生发配方、男性专用养发配方、女性养发组合，还有德国的Doppelherz、Abtei也经常推出防脱生发类的产品，这类产品都是有针对性的配比，基本都含有下面这些成分：
叶酸
维生素B族的家族，对肾上腺素、蛋白质代谢有很重要的作用，蛋白质代谢和头发生长关系是很密切的。
鱼油
鱼油其实很好，尤其是针对心脏病有非常积极的功效，对血液循环系统是有促进作用的，有利于头发生长。
维生素D
基本参与到人体代谢的很多环节，经常在室内工作的人可能会存在缺乏问题。
维生素B2、B6、B12
B族维生素是和头发生长最相关的维生素，这其中某些维生素对于油脂分泌也有调节作用，很适合脂溢性脱发患者使用，而且维生素B族是水溶性维生素，不担心过量。
硒、锌
头发生长需要补充的微量元素。
以上这些营养成分和头发健康关系最密切，如果我们平时饮食确实比较单一，那么补充这类针对性的营养元素就有益于头发健康。
最后我还要特别推荐一个成分——锯棕榈。这个成分来自美洲的一种植物，临床上认为它有预防前列腺疾病以及对抗雄性激素脱发的作用，被誉为“植物非那雄胺”。很多男性喜欢这个保健品，一方面是能起到前列腺保护的作用，一方面也能止脱生发，虽然效果肯定不如药物，但是胜在没有副作用，也是一个不错的选择。

医生怎样看待保健品？
既然今天讲到这个话题，不妨说一说我对保健品的一些看法分享给大家，我习惯于把保健品划分为三类。
第一类是明确对健康有益的
有些保健品的成分是可靠的，比如鱼油确实可以缓解高血压性心脏病、益生菌确实有利于消化道健康、肉桂对于II型糖尿病有促进作用、酪氨酸能改善记忆力、灵芝能提升免疫力……这些大多数都有科学论证，对人体健康是很好的补充。
第二类是有好处，但是很弱
这类的代表，比如虾青素，不能说完全没用，但是实际作用很小，还比如蒲公英、柑橘、苦瓜、蜂王浆等等，各种养生文章都把他们说得比较神奇，实际作用很小，无须专门去补充，也不用勉强自己多吃。
第三类是伪科学概念和误导性
最典型的代表就是胶原蛋白和左旋肉碱，纯粹是商业包装下的产物，没有任何作用。此外还比如何首乌和鱼肝油，前者被确认有肝毒性，被归为处方药，后者也被归为药物，因为过量鱼肝油会导致中毒反应。