猕猴桃
有助于降低血压，推荐用量：每天1~3个
猕猴桃维生素含量丰富，尤其是维生素C，被誉为“维C之王”。猕猴桃还含有丰富的B族维生素、膳食纤维、有机酸、钾等营养素，有清热利水、抗炎水肿、生津润燥、降低胆固醇等功效。
1） 对血压调节的好处
猕猴桃的维生素C含量极为丰富，维生素Ｃ能够促进人体合成氮氧化合物，而氮氧化合物具有扩张血管的作用，有助于降低血压。丰富的钾元素能够抑制钠的吸收，促进钠的排泄，减少钠对血压的不利影响，对血压调节起着重要作用。
2） 搭配与宜忌
猕猴桃热量低，属于膳食纤维丰富的低能量水果，所以非常适合高血压合并糖尿病患者食用。
þ猕猴桃+富含铁的食物
猕猴桃富含维生素Ｃ，若和富含铁的食物一起食用，能促进人体对铁的吸收。
þ猕猴桃+燕麦
猕猴桃含丰富的维生素Ｃ，而燕麦可补充猕猴桃所缺乏的维生素B6，能缓解女性经前期综合征。
ý猕猴桃性寒，腹泻、风寒感冒患者不宜食用。
3）这样吃降压
猕猴桃薏米粥
原料：猕猴桃40克，薏米100克，冰糖适量。
做法：
1>猕猴桃洗净，去皮，切成小丁。
2>薏米洗净，放入锅中熬成米粥
3>放入冰糖，等冰糖化开后放入猕猴桃搅拌均匀。
营养师建议：这道粥有防癌抗癌的功效，情绪低落，爱吃烧烤的人应常吃些猕猴桃。
蜂蜜果蔬沙拉
原料：猕猴桃1个，香蕉1根，小番茄60克，蜂蜜适量。
做法：
1> 猕猴桃洗净，去皮，切小块。香蕉切小块。
2> 小番茄洗净，切成两半。
3> 把切好的猕猴桃块、香蕉块、小番茄放入盘中，淋上蜂蜜，即可食用。
营养师建议：如果猕猴桃比较硬，可以选择和苹果放在一起，很快就会变软。
猕猴桃蜂蜜煎
原料：猕猴桃1个，蜂蜜适量
做法：
1> 猕猴桃洗净，除去外皮，捣烂。
2> 加适量蜂蜜，加适量水煎熟，即可食用。
营养师建议：猕猴桃和蜂蜜煎水喝有清热生津、润燥止渴的功效。
冰糖猕猴桃
原料：猕猴桃1个，冰糖适量。
做法：
1> 猕猴桃洗净，去皮，切成小块放入碗中。
2> 在碗中放入冰糖。放入笼蒸至猕猴桃熟烂，即可食用。
营养师建议：冰糖猕猴桃具有降压、生津、养阴的功效。