入门十二式

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每周棍堂

入门十二式（网上也有视频教学，自己搜）
第一式 流星赶月（转棍防护）
右脚在前，右手握住棍端，在体侧做顺时针或逆时针立圆抡棍。
注：臂部与肋部不可距离太远，挥动时以腕部发力为主，左右手均需练习。此式主要用于保护体侧。
第二式 左右逢源（八字舞花）
在体前做横8字挥甩，分为正8和反8。臂部及腕部要协调用力，身步配合要一致，左右手均需练习。
第三式 喧宾夺主（单身换辊）
以食指置于两棍端之间，A棍在上，B棍在下，运用腕力使B棍弹起到达A棍上方，同时松开三指立即回收，握住A棍，而原来握住A棍的食指立即翻起，放在A棍上面，当B棍弹起落下时，即A、B棍位置互换。
第四式 白蛇吐信（夹棍弹击）
用右腋夹住B棍的一端，右手握住A棍，同时松开B棍，同时右手臂前伸的瞬间，右手腕立即运劲将B棍挥弹而出。再利用手臂的力量，迅速拉B棍回腋下。
注：棍挥弹而出时，肩、臂、肘、前臂等部位要同时向前伸，当棍收回时肘部要偏离身体一些。此式可用于攻击敌人的头、肩等部位。
第五式 苏秦背剑（正劈、换手）
注意、苏秦背剑的动作一直有争议，有正劈和腋下换手之争，这里分别做解释。
右手臂前屈，右手与头同高，左手在右手臂下部，两手握棍，成背剑姿势，然后松开左手，右手运棍将棍向前下方挥击，待棍去尽时，运棍向前上方荡起，环绕一周，恢复至右肩前，左手张开伸至右肋后方，迎接荡回之棍。
注：此式自上而下打击敌人。
右手臂前屈，右手与头同高，左手在右手臂下部，两手握棍成背剑姿势，然后右手松开，左手运棍向前上方挑击，顺势环绕一周，荡至左肩前，右手张开伸至左肋后方，迎接荡回之棍。
注：此式能自下而上打击敌人。
第六式 倦鸟知返（撩裆棍法）
马步姿势站立，双手握棍，左手松棍，使棍向下垂落，在棍即将去尽时，右手腕迅速运劲将棍弹起，使之返回左手中，再松开右手进行轮换练习。
注：此式主要用于迷惑对方，使敌人弄不清从哪一方进攻，并可打击腰部以下部位。
第七式 毒蛇出洞（直线弹射）
右手握棍，两棍重叠并与地面保持平行，劲注右手，以拇指及手掌的内沿夹紧下方的棍，然后用劲将叠在上方的棍疾射而出，射至尽头将棍拉回。
注：此式可用于突然打击对方头部。
第八式 翻山越岭（背棍扫击）
以自然姿势站立，松开左手，右手握棍从身后右前方荡起至头上方，转动手腕，使棍在右上方打出一个圆圈，然后向身体左方荡去，左手迅速身前转至背后，握住向背后落下之棍，然后用同样的方法左手练习。
注：此式难度较大，初学者不可用力过猛，以免受伤。
第九式 雪花盖顶（立体防护）
挥棍在头顶做两个正反方向的平圆旋转。
注：此式适用于群战，也可保护头部伺机出击，打击对方太阳穴等要害部位。
第十式 先斩后奏（卸力反弹）
自然姿势站立，右手向上挥棍，使棍在右手臂上泄力，并使之反弹，当棍下落时，立即提右腿相迎，使棍链部位触及大腿，借大腿之力，使棍弹起，同时手腕用力使棍收回手中。
注：此式可出其不意打击敌人。
第十一式 双手擎天（扫劈棍法）
侧弓步站立，两手握棍上举，松开左手，右手用力挥扫向左下方弧形抡扫，随着力点和马步的转移，挥出去的棍提至落入左手。
注：此式可用于扫击敌人。
第十二式 威震八方（反手舞花）
马步站立，双手握棍，松开左手，右手反握棍端，将棍在体前呈8字挥甩，当棍向左方落至坐腰部时，以左手接之。
注：以上十二式是实战派入门棍法，略有别于花式棍法。

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凌云说每周棍堂,从第一季开始看吧.