很简单
第一，戒黄，不仅不撸，而且不要看黄的导致弟弟老是起来。
第二，每天戒烟戒酒
第三，每天晚上九点多泡脚20-30分钟，到出汗后，按摩涌泉穴，左右脚各一百下
第四，每天早上牛角梳梳头一百下，每天晚上睡前手指手腹轻轻按摩整个头皮一百下
第五，饮食清淡，每天晚上固定自己炒两个菜配粥，每天中午吃肉，每天早上豆浆面包，牛奶面包，五谷粉等换着吃。
第六，每天早上起来熟头后洗头，轻轻洗，三瓶洗发水换着洗，就普通的洗发水就行了，我是一瓶保湿，一瓶无硅油，一瓶去屑。洗完轻轻用布吸干水，再低温吹干。
好的，就这些，坚持了很久，效果就是现在这样