想吃 一罐零度可乐（ 1 大卡）
先做 20 个卷腹
想吃 一包海苔片（ 9 大卡）
先做 5 分钟平板支撑
想吃 一个甜筒（ 150 大卡）
先跑 4.3 公里
想吃 30 克薯片（ 180 大卡）
先连续嘿咻 1 小时 48 分钟
想吃 一块蛋黄白莲蓉月饼（ 800 大卡）
先跑一个全程马拉松

CrossFit健身训练体系起源于美国，由Greg Glassman教练于2000年创立，发展至今已是一套十分成熟的健身体系。与健美不同，它不以身体外型为主，不强调孤立肌肉训练，而是以获得特定的运动能力为目标，通过多种以自身重量、负重 为主的高次数、快速、爆发力的动作增强自己的体能和运动能力，它以发展有氧/心肺功能、耐力、力量、灵活性、爆发力、速度、协调性、敏捷性、平衡性和准确性10个身体要素，完成运动所需要的条件。

任何材料在长期受力的情况下都会磨损。铝合金，螺纹钢，混凝土，包括组成膝盖的骨骼，半月板，韧带和肌肉也不能例外。如果静态的来看，长期对膝盖的使用会产生磨损，就像所有的材料和设备都会磨损老化一样。但是我们的身体不是静态的设备，从一出场就固定不变了。在受到外界的刺激之后会相应做出变化。比如脆弱的皮肤会生出老茧。骨骼和肌肉也不例外，长期锻炼的骨骼会更致密，而肌肉也会更强壮。也就是说越多锻炼膝盖的耐磨性就越高。但是当跑步过程中磨损和冲击力超过骨骼肌肉的能力，或是增加的强度超过骨骼肌肉的成长速度，那么就会受伤。如果肌肉和骨骼的强壮程度超过磨损和冲击力则不会产生伤痛。因此每次膝盖受伤后医生给的建议都是休息，一动不动；而有些有经验的跑者建议继续跑，还有一种所谓的“慢跑治膝伤”的说法。其实两种说法都既有道理又片面，关键在于如何控制磨损和冲击力与骨骼，肌肉成长恢复的程度。

知道了这个基本原理后，避免跑步损伤膝盖的办法就是减少磨损和冲击力，提高骨骼，肌肉的强度。而不是不跑步，长期不进行锻炼，肌肉骨骼会退化，骨质疏松或是轻微冲击就会造成各种伤病。同时缺乏有效的有氧训练，心肺能力，抵抗力，血压等生理机能都会出现各类问题。因此决不能只是单纯的从跑步有可能造成膝关节磨损而完全放弃跑步运动。任何运动在过量或是不合理训练都会造成身体伤害。

碰撞扭伤
描述：外力导致的，典型闭合型损伤。伴随肿胀、淤血及疼痛感。常见踝关节、小腿、大腿肌肉等处。
如何处理：伤情发生后，应立即休息保护受伤部位，48小时候之内以冰敷治疗，推荐使用云南白药或冷冻剂喷雾。48小时后，以热敷治疗，并可以适当按摩受伤部位。若受伤部位恢复正常，还是感觉无法剧烈运动，则需要就医，并持续进行针灸、按摩等康复治疗。

足球运动伤病
膝盖损伤十字韧带、半月板
膝盖是人体构造最为复杂的关节，也是最容易受伤的部位。加速、冲刺、跳跃、急停、转身，包括平时走路跑步，膝盖都要承受压力。十字韧带、半月板这样的名词，大家一定不陌生。
对职业球员来说，这种伤病较多发，因为他们的力量和速度大，赛场犯规粗暴。业余比赛，除非有意识的恶劣犯规，很不容易发生这种现象，当然也有倒霉蛋是自己弄伤的。
如何处理：膝盖受伤伴随疼痛，因伤重程度不同，疼痛强度不同。有的人受伤后，还能坚持比赛半小时。如果怀疑膝盖受伤，应立即下场休息，膝盖保持150度弯曲状态。如果不见好转，去医院拍片，核磁共振。一旦确定伤情之后，则需要进行手术治疗。恢复疗养的过程异常漫长，5个月-1年不等。对于业余球员来说，基本等同于退役。心理阴影远大于身体创伤。
（仅供参考，具体情况还要医师诊断）

　　月经前：及时调和气血，不能吃太热性的食物，可以服用一点山药（健脾胃）、当归、藕（补铁）、海带（化痰利尿、通便排毒）。
　　月经期：阴血下泄，阳气偏旺，不宜吃阳气偏热的东西，例如红枣、阿胶等。
　　月经后：需要滋阴养血，补充之前流失的气血，可以煲一些滋补的汤，例如乌骨鸡加枸杞子、红枣汤等，也可以吃山药、藕，当然最好是能够服用滋阴养气血的中药。同时在此期间也可以多吃一些黑色的食物，例如黑木耳、黑豆。

体能是竞技体育的重要组成部分，是各项目竞技水平的重要支撑，甚至体能水平决定着足球项目的技战术特征。体能是运动员的健康、心智、身体形态、生理机能、运动素质及其动作机能或动作模式等不同维度表现出来身体状态。身体功能训练是一种注重身体基本姿态和人体动作模式，整合机体各项素质用于优化人体最基本的运动能力，对动作模式、脊柱力量、动力链、恢复与再生等环节进行系统性优化，进而达到提高专项运动能力的一种训练理念和方法体系。
身体功能训练认为“竞技就是动作”，强调动作是身体运动的基石，强调机体的系统化功能，通过功能性动作筛查，发现机体弱链，纠正机体的不对称、不平衡情况，围绕支柱力量、核心稳定、关节灵活性和稳定性的协调发展等要素来提高运动员整体身体动力链的能量传输效果，通过优化动作模式来促进运动员的动作更加有效、经济和稳定。

青少年体能训练正处于为打造高水平竞技状态的基础阶段，功能性体能训练对青少年足球运动员的作用如下：
1、针对青少年训练阶段建立正确的动作模式及动作技能；优化动作模式促
进运动员的动作更加有效、经济和稳定。
2、功能性体能训练强调训练的是动作而不是肌肉，整合青少年动作技能尤
为关键；
3、青少年应强调躯干核心肌群、拮抗肌和大肌群下深层小肌群的均衡发展，
而不是强调某一具体动作中的四肢肌肉力量的过分发展（强调整体训练，
而不是过度注重局部训练）；
4、青少年更应强调多关节、多平面、多维度内身体姿态的参与和协调发展，
强调能量在动力链上的有序传递，注重多关节肌群的协调和均衡；
5、功能性体能训练对青少年夯实身体基础，改善动作质量有利于避免或降
低运动损伤风险，从而提高运动表现水平；
6、功能性体能训练注重恢复与再生训练，有助于调整和改善身体机能状态；
7、功能性体能训练针对青少年的身体发育阶段性与足球项目特征有利于进
行专项化结合。

美妙的身材靠的是努力，而不是羡慕

健身不能带给你万贯家产
但是健身能带给你去奋斗的资本

和放弃的痛苦相比，身体上的疲惫算得上什么

心经不通一一记仇。
肝经不通一一发怒。
脾经不通一一抱怨。
肺经不通一一悲伤。
肾经不通一一压力。
心包经不通一一压抑。
胆经不通一一焦虑。
胃经不通一一急躁。
小肠经不通一一哀愁。
大肠经不通一一懊恼。
膀胱经不通一一消沉。
三焦经不通一一紧张。

热身第一步：让身体尽快的热起来
不管在什么季节训练，热身的第一步都应该是「提高体温」，让身体尽快地「热」起来。
人体就像一块橡胶一样，如果温度太低，橡胶就会「变硬变脆」，很容易出现断裂。
一样的道理，如果体温较低，那么肌肉和关节软组织的弹性和延展性就会降低，肌肉会变得紧张，运动损伤出现的风险也会增高。