晨起一杯水，到老不后悔；
常吃一点蒜，清毒又保健；
多吃一点姜，益寿保健康；
饭前一碗汤，胜开好药方；
多食一点醋，不用上药铺；
热水泡泡脚，睡眠质量高；
站桩是个宝，生活离不了。
天然本能生。气血经络通。
一生都健康，劝君多站桩。

养益精神修在心
有意无意太极寻
常看山水寓淡泊
天地浑然日月运

太极拳不在意不在气，在意则放开，在气则沉下， 不在动作的漂亮美观，而在顺随自然， 不在刚猛烈，而在柔和， 不在发而在于养，拳拳理性，辩证对应

站桩要经得起反复折腾。折腾=体验，亲身体验是最深刻的智慧。世界是最好的学校，实践是最好的老师，生命不够丰富，是因为折腾的太少。今天自己不太好，是过去别人对我们太好。要想未来变得更好，就不要奢求别人对自己太好。小折腾只能磨练出小人物，大折腾才能磨练出大人物。站桩90分钟结束。

大家都知道,欲知拳真髄,首有站桩起,如果想提高,必须要系统的练习,单从养生角度来讲,光站桩就可以了,我做个比喻,站桩如攒钱,那么攒钱的目的是干什么的,钱多了不能叫他长毛坏了吧,要把它利用起来买东西,那么买东西是什么呢?就是试力,比如波浪试力,金龟岀水,蛇形手试力等,再说买东西的好与不好指的是什么呢?那就是发力,发力的好与不好是通过引力的条件发射来决定的,有的人发力很脆,穿透力很强,有的人却发不岀来这种脆力,原因是你没有系统的去练习,不练习又怎么能知道怎么能发岀这种力量呢?这是目前存在的一个很普遍很关键的一个问题,那么为什么发不岀来这种力量呢?一句话,不整,也就是周身不协调,再做个比喻;新手刚学车时,油门,档位,离合,这三歩,缺一不可,油门加了,档位挂了,不松离合不行,他走不了,,档位挂了,离合松了,不加油门会熄灭,油门加了,离合松了,不挂档位也不行,我也学过车,亲有体会,这三者少一部位,即便车子行驶了也是一窜一蹦,所以练习大成拳和车子一样,要系统练习,站完桩就试力,试完力就引力,发力,这样才能达成整,一触即发。另外站桩是原料,如同一袋面粉,耍想使一袋面粉 放在盆里粘在一起,必须有水才成,试力就是水,成了一个整体了,然后在上锅蒸熟才好吃,这就是发力,所以芗老一在强调,力由站桩而得,由试力而知,由推手而懂，由发力而用。

早上站桩忙、周身似弹簧。
要想身体好，松中去寻找。
松紧勿过正、动静圆遒梦。
站桩是个宝，生活离不了。
攒钱成巨款，寻觅正能量。

站桩三大境界。松，通，空。
松，放松肌肉。筋才会拉长，松，才会长力量，通，气血，经络通。空，大脑空。
好好体会这三大境界，弄明白，我们站桩是站什么的。
大家明白了，站桩都要加油了，
人为什么会生病，就是因为你气血亏了。
人为什么老了会弯腰，就是因为你的筋短了。
有的人为什么经常会抽筋。不是缺钙。补钙就错了。
而是你的气血不足，筋缩造成的。
有的人为什么会经常失眠。就是因为你大脑里装的太多了。
努力练好松，通，空。
三者好比做水沟，松是疏松土，土就是肌肉。
通就是要把水沟两面，深度，整理好，不堵塞，不漏水，水沟拉长，
这就是筋长，水沟宽了，容量大，这就是筋粗，经络气血通。
空就是水到渠成了。松通是因，空是果。
松通空是在疏通的前提下，
不执着，不纠结，舒适，得力，长劲，自然产生人体之本能活力。

【晨起喝水4大好处】
①可以促进细胞的循环代谢，让身体从睡眠中醒过来，有提神醒脑的功效；
②补充睡眠中流失的水分，让细胞充满水分，肌肤看来饱满有弹性；
③加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外；
④稀释逐渐黏稠的血液，降低血液的浓度，避免血压飙升。
如何喝水：和体温相符的水；大口喝（能感觉到水流进肠道的感觉）
早上起床一定要喝水哦！如果是清肠水就更好了！记得给胃肠洗个澡。

站桩松，站桩通、站桩空中太阳升，光芒四射气血通，任督二脉显威风。免疫功能在培增，新陈代谢排毒中。站桩元气正能量，湿气病灶抛云霄。拉筋扽筋似弹簧，虚虚实实求阴阳。筋长筋粗力量大，益寿延年身体强。奉劝朋友多站桩，早日远离亚健康。

身体“放松”是站出来的
在练习站桩中，“松”是强调最多的一个动作要求，不仅因为只有身体各部位都放松了，站桩的时间才能够持续较长，才能够站得住，站得久，更重要的是，只有身体各部位彻底地放松了，体内气血才能够更好的运行，站桩才能够取得最佳的效果。
在站桩中，为了能够放松，往往顾了这边又顾不了那边，这个动作做好了，那个动作却变了型，要么就是酸胀交替出现，要么身体某部位就僵硬，要么就是脚板灼热难挨，“火烧火燎”。
初学者要想做到身体放松，是完全不可能的。通过实践发现，站桩的“松”并不是想松就能够松得了的， 也并不是只要按照站桩要求站了就“松”的了的， 而是在循循渐进，持之以恒的站桩过程中站出 来的，练习站桩的时间越长就越容易做到“松”，并且也很容易体会到这个“松”字的含义，更能体会到全面的放松身体在站桩中的重要性。

人这一辈子，
放下架子，你会高朋满座；
放下面子，你会挥洒自如；
放下压力，你会轻松愉悦；
放下消极，你会海阔天空；
放下自卑，你会自信满满；
放下狭隘，你会虚怀若谷；
放下怀疑，你会真情长久；
放下抱怨，你会心生欢喜；
放下怒火，你会笑口常开；
放下懒惰，你会改变命运；
放下贪欲，你会知足常乐；
放下过去，你会拥有未来。
舍得舍得，有舍才会有得。
赢在路上，胜在改变。

我现在也喜欢站桩，就是时间太少！

简介：王芗斋1959年著于天津，是其一生武学经验总结之著作，为后人提供了学习大成拳的纲要。 绪言
　　禅家者流，乘有大小，宗有南北，道有正邪，学者须从最上乘，具正法眼，悟第一义，若小乘禅，非正法也，论拳如论禅，内家拳则第一义也，外家拳，则小乘禅，已落第二义矣。大抵禅道，惟在妙悟，拳道亦在妙悟，然悟有深浅，有分限，有透彻之悟，有但得一知半解之悟，大成拳，即大乘拳也，不立招术，乃透彻之悟也，其它拳术，虽有所悟，但皆立招设术，俱非第一义也，若以为不然，则是见拳之不广，参拳之不熟耳，试取外家拳谱而熟参之，次取太极，八卦而熟参之，其真是非，自有不能隐者！　　夫学拳者应以意为主，入门须正，立志须高，不可以小成为是，必以大成为志焉。技有未到，可以加功，路头一差，愈骛愈远，由入门之不正也，功夫须从上坐下，不可以从下坐上，上者即何为第一义也，此念酝酿胸中，久之自然悟入，虽云不至，亦不失正路。拳之极致有一曰：力感如透电。拳而力感如透电，至矣尽矣无以加矣！唯大成拳得知之，其它拳术力感，得之盖寡也。大成拳之力感如此，其力如何？此力乃人之本能活力也！人之本能活力，盖为种种社会应力所抑制，不能呼之即出也，大成拳之妙用，即在恢复人之本能活力，其它拳术，皆不能也，此即吾创此拳之目的。
总纲
拳法遗形独与力俱 集古大成 实践服膺 身无定势 随遇平衡脚无定位 践线踏重 手无定踪 沾身纵力 落无定法 抽身劲发蛮用拙力 戕生之道 精神内守 食力而饱 你打你的 我打我的力无虚靶 靶无空的 内不外游 外不内侵 循力而行 唯奸唯诈宁我负人 毋人负我 放不务重 务审所达 击不务远 务审所及彼竭我盈 契机发力 动如遇仇 不以先举 打后需看 落水上岸活中反死 死中反活 拳本无法 制人以力 有法也空 法为力居力弥时所 凝重如泥 四体一劲 遇物惊炸 神松意紧 形曲意直浑浑噩噩 形行拙笨 力虽为一 发则消逝 羚羊挂角 无迹可寻嘉彼钓翁 得鱼忘荃 混元惊炸 无我神化 技到无心 信手即真
一、大成拳的桩法
1、混元桩　　桩法是大成拳的基础，站桩能恢复人的本能活力。人的本能活力是什么？首先应知道什么是力，战国时代的墨子，曾给力这个概念，下过一个科学的定义，他说：“力，形之所以奋也”，又说：“力，重之谓也”。奋即兴奋、奋斗、奋发之奋。这是就形体本身而言，如果某一个形体，把它的自身的力奋出来，而加于另一个形体，这种力就成为重了。人的这种活力，用通俗的话说，就是整劲，用大成拳术语说，叫做六争力，也叫爆炸力，站混元桩，就是要站出这种六争力，其要领如下：
习拳之始 混元为胜 混元桩法 博大精深便于实搏 便于生劲拳打三节 桩有三式 高式齐眉 指分掌凹 中式平胸 含胸拔背低式抱腹 溜臀提兑 三弓漫月 四容端正 五字秘诀 六面争力上柔下刚 上软下硬 上松下紧 上虚下实 头顶欲飞 趾抓入地手项互争 两肘相掣 呼吸以腹 轻入缓出 筋络鼓荡 体成一块
2、技击桩　　混元桩是大成拳的拳式基础桩，技击桩则是大成拳的身法和步法的基础桩。技击的基础是步法，手法好，不如身法好，身法好不如步法好，从这个角度上讲，大成拳是践拳，其要领如下：
身是手基 步是身基 要精拳技 须站技击手随足出 肩亦随之三尖齐照 踏彼中门 指分掌凹 虎口撑园 头顶项竖 手顶腕挺左为元帅 右为将军 右为元帅 左为将军 元帅抱钩 将军握剑抱握含蓄 中藏八法 肩沉肘坠 膀扣背园 膝合腿裹 腰拧臀溜两足含空 不丁不八 支撑范围 一尺七八 前三后七 惯力克敌前五后五 六争制彼 力源于腿 腰为主宰 形于手指 劲透敌背内动外静 内阳外阴 神意气力 合一集中 技击桩法 式有高低低打根节 高打梢中 高低相辅 左右轮站 勤持此桩 技击无隙
3、其它桩法　　大成拳的桩法，除混元桩与技击桩外，还有鸡桩、鹰桩、杠杆桩、弹跳桩，这些桩也要站。　　鸡桩有二式，一个是一腿提起，足趾斜上跷，足根棚紧，全身重量放在一条腿上，上身是技击桩；另一个是一足着地，另一足的足尖点地，两胫相磨上身仍为技击桩。前一个式是大成拳的龙形基础桩，不必多站，后一个式是大成拳的磨胫步基础桩，要多站。　　鹰桩是大成拳的掌法的基础桩，要多站。鹰桩之站法是脚步不丁不八，腋半虚，肘微曲，两臂向左右长伸，身体稍转约45度角，左掌心向外，右掌心向左斜前方，指尖向上。　　比较重要的是弹跳桩，最初这个桩的站法是两脚一肩宽，足根悬起，全身重量，放在足趾和前脚掌，两臂曲蓄，高举过顶，掌向上托，后来我觉察到这种站法有副作用，站别的桩日久了，力已入丹田，即已在膈膜下了，但一站此桩，就有气力上浮于胸的感觉。为此我将此桩改了，下身不变上身改为杠杆桩的上身姿势，这样站一个等于两个桩都站了，此桩的作用在于培养两腿的弹力，大成拳打的是践拳，手起脚起，手落脚落，力生于根，讲究脚落力出，两脚无弹力是不行的，因此此桩要天天站。