1、每日吃水果
每天一个苹果能帮助补充维生素、矿物质、膳食纤维
2、蔬菜顿顿有
多吃绿叶菜，帮助补充维生素和矿物质。蔬菜可凉拌，超市应急火快炒。
3、来玩养胃粥
一碗热粥可以让肠胃得到滋养，还能补充营养，像南瓜粥、山药、燕麦粥都是
不错的选择
4、红肉变白肉
清蒸鱼既能减少油盐摄入，又能保存营养，是调理肠胃不错的选择。
5、远离辣和盐
6、粗粮唱主角
常吃一点玉米、燕麦等粗粮富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动，减少便秘。
7、调整吃饭点
每顿饭定时吃，三餐吃的量为3；4；3，如饿了，可在10点半、15点半左右，适当吃坚果、水果、酸奶，既能缓解饥饿感，又能避免过量进食。