1、每日吃水果
每天一个苹果能帮助补充维生素、矿物质、膳食纤维
2、蔬菜顿顿有
多吃绿叶菜,帮助补充维生素和矿物质。蔬菜可凉拌,超市应急火快炒。
3、来玩养胃粥
一碗热粥可以让肠胃得到滋养,还能补充营养,像南瓜粥、山药、燕麦粥都是
不错的选择
4、红肉变白肉
清蒸鱼既能减少油盐摄入,又能保存营养,是调理肠胃不错的选择。
5、远离辣和盐
6、粗粮唱主角
常吃一点玉米、燕麦等粗粮富含膳食纤维,可促进肠胃蠕动,减少便秘。
7、调整吃饭点
每顿饭定时吃,三餐吃的量为3;4;3,如饿了,可在10点半、15点半左右,适当吃坚果、水果、酸奶,既能缓解饥饿感,又能避免过量进食。
每天一个苹果能帮助补充维生素、矿物质、膳食纤维
2、蔬菜顿顿有
多吃绿叶菜,帮助补充维生素和矿物质。蔬菜可凉拌,超市应急火快炒。
3、来玩养胃粥
一碗热粥可以让肠胃得到滋养,还能补充营养,像南瓜粥、山药、燕麦粥都是
不错的选择
4、红肉变白肉
清蒸鱼既能减少油盐摄入,又能保存营养,是调理肠胃不错的选择。
5、远离辣和盐
6、粗粮唱主角
常吃一点玉米、燕麦等粗粮富含膳食纤维,可促进肠胃蠕动,减少便秘。
7、调整吃饭点
每顿饭定时吃,三餐吃的量为3;4;3,如饿了,可在10点半、15点半左右,适当吃坚果、水果、酸奶,既能缓解饥饿感,又能避免过量进食。