自重的话一般都不是像器械一样完全孤立练习的，虽然也有偏向，不过都是练一个肌肉群的。然后这个问题的话看个人啦。假如量不是很大的话全练也一样，打算量大一点就可以一天一个，保证量。还有注意休息时间