楼主在哪里哇？

首先，你要清楚你自己身体情况才好给出针对性计划哈，身高体重体脂率有无其他疾病，想要在怎样的时间内达成怎样的效果，饮食情况，然后怎样调整，还有睡眠情况。这是一项建设自己身体的庞大工程，每一个环节必须建立在安全而科学的基础上

科学的计划科学的饮食，强大的执行能力还要有一颗热爱自己身体热爱运动的心。系统的锻炼能够很快改善一个的身体健康，由内而外的改变一个人的气质。再过去很长一段时间甚至是现在，还是有很打一部分人认为女性的美在于骨感，细胳膊细腿工要驼背一副高冷的样儿，我只想说特么就是呵呵。这是一种畸形而又病态的审美观念，文化水平低的表现，很多人有一种从众心理。这是一种非常落后而又可笑的观念

我爱感冒，听说通过运动可以增强肺部功能

给你一个非常好的建议，18482152947微信我哈

可以选择多做有氧运动