我喜欢早上起来不吃早餐直接抽烟。 到该吃午饭的时候才刷牙。 估计要改过来了

根据我的经验，至少一年以上

我烟龄比你长烟垢都没这么明显 楼主多洗洗吧

晚上睡觉前刷牙很重要

　　特别注意，绝对不要使用任何含有尼古丁的替代品，如尼古丁口香糖、贴剂、喷剂等。的确，少数戒烟者使用过这些替代品，最后也取得了成功。但是替代品并没有给他们任何帮助，他们只不过是克服了更多的阻力----替代品导致的阻力。很不幸，许多医生仍然建议戒烟者使用尼古丁替代法。
　　这一点并不奇怪，因为如果你不理解烟瘾的真正机制，就会觉得尼古丁替代法非常符合逻辑。按照那些医生的理论，戒烟过程中，你的主要任务有两个：
　　1、改掉吸烟的习惯。
　　2、忍受生理上的戒断反应。
　　如果你正面临两大强敌，那么最好不要与之同时交战，而应各个击破。这就是尼古丁替代法的理论基础。按照这样的逻辑，你所应该做的就是改掉吸烟的习惯，同时用尼古丁替代品抵消戒断症状。等到习惯改掉之后，你再逐渐减少尼古丁的摄入，最终彻底摆脱毒瘾。
　　尽管听起来很有道理，但是这样的逻辑是建立在错误基础之上的。吸烟是一种毒瘾，不是一种习惯；生理上的尼古丁戒断症状非常轻微，几乎感觉不到。戒烟主要并不是克服生理上的毒瘾，而是摆脱心理上的依赖。你必须尽快杀死身体里的小毒虫，以及潜意识里的大毒虫。替代法不仅会让小毒虫活得更久，而且对大毒虫完全没有制约作用。

太难看了

凡是吸烟的人，都知道吸烟有害健康，但真正一生戒烟的人不多。因为他们从根本上就认为戒烟很难，他们从一开始就怀疑自己能不能一生不吸烟。如果你自己都不相信你能做到，那你肯定就做不到。这就是戒烟失败的根本原因。如果你心里真的准备好了，就一定能成功。

打卡第二天。感觉今天还好。 就嘴里苦苦的。 中午吃饭后有点想抽的欲望。 就去别人那喝了一下午的浓茶。 就没那么想抽了。 继续努力

打卡第三天。 嘴里还是好淡。 今天有过几次非常想抽烟。 忍忍也过去了。 继续加油

有点想吐

第四天今晚打卡晚了。 因为跟朋友喝酒吃烤鱼晚了。 朋友跟我一根烟。 我一直放耳边。 时不时放到鼻子闻一下。 最后还是决定丢进历史的垃圾桶。继续努力