先介绍下楼主的情况：
我可能还算比较年轻，23岁 （刚满24，哈哈）。平时喜欢运动，由于是自由职业，每天都有固定的时间来锻炼，基本情况是135在家里锻炼，246会去球场打球。由于父亲也是部队师球队下来的，对我的身体锻炼要求也比较严格，135锻炼项目除了上肢力量的锻炼，哑铃这些，下肢力量主要靠跳绳和蛙跳，但是在下肢力量锻炼之前，我会做接近半个小时的踏步机，类似热身活动。而这样也埋下了跟腱疲劳的隐患...在10月9日打球的前几天是下雨，没有打成球，所以连续3天是在家里继续练习，在8日跳绳的时候，有明显感觉左脚跟腱有点酸痛，但由于原来也有这个情况，想休息一天可能就好了，结果9日早上去打球，做了一会热身运动，在一次接球后的跳投时，想紧接着做第二个动作去抢板（感觉投短了点），结果空中就听到了可能和大家一样听过的声音“棒！”，第一感觉就是后感被别人打了，我以为是对面球场的球打过来了，我爸说没有啊，结果走路就不行了，由于不了解跟腱断裂，以为是崴脚，就在旁边休息（而且我还做了拉伸的动作...因为感觉不对，现在想想挺恐怖的）等了大概20分钟，我又试着罚篮，感觉不能跳了，觉得有点问题，便和父亲骑车回家。到家仔细检查感觉不对，后跟那是软的，洗了澡后，马上去医院检查，就说是跟腱断裂，原因就是由于长期这样运动，没有得到比较好的休息与疲劳缓解，导致了跟腱劳损，再加上今天猛地一下，就断裂了。
术后1-4周：
我手术室在13日还是14日的样子，是星期三下午，手术全程没有任何知觉，因为麻药，半夜2点后麻药失效有点难忍，其实现在想起主要就是伤口+里面的筋腱再不停抽搐...到了第二天早上8点半，情况明显好转，其实也就是半夜的事情。星期5医生喊出院，就回家了。这段时间基本是在床上，没有下地，除了中途去医院换药有几次出门，其余都是在床上，除了每天大腿鼓劲+抬脚，基本没有运动，1个月后明显发现患侧大腿肌肉萎缩。4周的时候去复查，医生说伤口还恢复的不错，可以开始翘脚趾，也就是我们所说的背伸，因为血痂当时还没掉，所以用热毛巾热敷。然后医生也就没有其余的嘱咐了，再次想说明一点，手术医生的康复经验和方法这些感觉不是特别专业，因为有很多东西他都没有提到，包括要领这些，其实贴吧里和天哥的微信订阅号是相当具体的，各位可以参考下。
术后4-8周：
除了翘脚趾，我也开始了踝泵和滚瓶子，角度的话进展也不是特别明显，从第6周开始也用自制的跟腱鞋垫来拄拐在家里慢慢走，血痂好像是滴6周基本掉完的，也开始了热敷。但是这段时间的进展感觉不是特别明显。
术后第8-12周：
第8周开始的时候，跟腱鞋垫基本还是2张的样子，到第9周就没有鞋垫了，然后就开始了顶墙的练习，个人感觉顶墙之后的角度恢复比较快，基本上3个月的时候，活动开能达到115度，但是角度恢复的同时，千万要注意力量的训练，我是从第10周开始练习提踵的，力量训练可能算比较晚的了，先是坐姿提踵，然后负重坐姿提踵，用哑铃片，一次好像是加2.5KG，当加到40斤的时候（我体重大概就在150斤的样子），我就开始练习站姿提踵了，但是练习站姿提踵的时候已经差不多在第12周的样子了。这有一点要强调下，第10周去复查的时候，医生说可以脱拐了...他之前也没给我说任何力量训练，基本就是说翘脚趾，滚瓶......我个人认为，在力量没有恢复到一定程度之前，不说双提单落嘛，至少能双提了再来说脱拐的事情。
术后12周到现在：
今年1月底的时候，负重双提达到了60斤的样子，但是没有其他东西再来负重了，我试着开始双提单落，一开始要扶点东西才行，现在基本能1组慢慢完成10个左右。离金标准也越来越近了，这段时间也开始出门逛逛了，每次也就逛30分钟到1个小时的样子，走久了后跟还是会有点痛，但是能接受的那种，休息下就好点了。角度的话，在早晨起来的时候是有点僵硬，做一组顶墙后能达到115度。现在下楼梯能慢慢交替下楼梯，上楼梯倒还没什么问题。
结束语：
1. 力量和角度都是一样重要，初期可以先从角度开始练，但到第8周或第9周后，比目鱼肌和排肠肌的恢复要慢慢开始了。
2. 关于代偿，我说句实话，恢复到现在，我基本是没走多远，将近2个半月都是在家里，都是12周之后才出门的。就算这样，我的右脚（健侧）的后跟有时候也会有点酸痛的感觉，或者跟腱有点不舒服，但是我觉得各位不用大惊小怪，这点其实没法避免，而且也是正常情况，你一边出问题了，另一边多承点力肯定会有点酸痛，就像你使劲用力一段时间会酸痛一样，只是不要让健侧一直这样长时间多受力就行，所以说尽快恢复患侧力量是避免代偿的根本方法。
3. 我的血痂是6周当天掉的，早上都还挺多的，晚上一按摩就掉完了，这个东西我觉得不用急，除非是那种特殊情况，一般恢复的话，他会自己掉的。
4. 第一次洗澡是术后3周，也就是拆线后的一周，父亲帮我洗的，防水固然需要，把患侧脚放在椅子上抬高，绑上食品袋之类的，然后坐在坐便器上一点一点洗的，一次大约要40多分钟，1周就洗1次，差不多了，从第10周开始就一周洗两次，自己带个椅子进去洗，就方便多了，但要注意防滑。
5. 没事别上下楼梯，我们家不是电梯，楼层是4楼，前几次去换药拆线复查全是老父亲背上背下的，哎...辛苦老人家了。
6. 走路个人建议用助行器，就算在浴室也不容易滑到，拐杖的优势就是可以上下楼梯，其他的感觉还是用助行器稳当点。
7. 时间是良药，慢慢都会好的，不要急。
8. 时刻警惕防止二断，走路一定要稳，一步一个脚印的慢慢走，就算现在，我走路也不会走太快。
最后感谢父母和家人的一直的耐心陪伴，我在床上呆了42天，父母就接屎接尿了那么久，每天如此，耐心陪伴，真的只有家人在这个时候是我最大的安慰。真的要感谢他们，还有就是吧里的朋友，当时很多不懂得，无厘头的问题都是大家帮着解决的，再次也要感谢你们的帮助，如果有其他朋友有什么问题，我懂得尽量回答。
祝各位新年快乐，早日康复！
我可能还算比较年轻，23岁 （刚满24，哈哈）。平时喜欢运动，由于是自由职业，每天都有固定的时间来锻炼，基本情况是135在家里锻炼，246会去球场打球。由于父亲也是部队师球队下来的，对我的身体锻炼要求也比较严格，135锻炼项目除了上肢力量的锻炼，哑铃这些，下肢力量主要靠跳绳和蛙跳，但是在下肢力量锻炼之前，我会做接近半个小时的踏步机，类似热身活动。而这样也埋下了跟腱疲劳的隐患...在10月9日打球的前几天是下雨，没有打成球，所以连续3天是在家里继续练习，在8日跳绳的时候，有明显感觉左脚跟腱有点酸痛，但由于原来也有这个情况，想休息一天可能就好了，结果9日早上去打球，做了一会热身运动，在一次接球后的跳投时，想紧接着做第二个动作去抢板（感觉投短了点），结果空中就听到了可能和大家一样听过的声音“棒！”，第一感觉就是后感被别人打了，我以为是对面球场的球打过来了，我爸说没有啊，结果走路就不行了，由于不了解跟腱断裂，以为是崴脚，就在旁边休息（而且我还做了拉伸的动作...因为感觉不对，现在想想挺恐怖的）等了大概20分钟，我又试着罚篮，感觉不能跳了，觉得有点问题，便和父亲骑车回家。到家仔细检查感觉不对，后跟那是软的，洗了澡后，马上去医院检查，就说是跟腱断裂，原因就是由于长期这样运动，没有得到比较好的休息与疲劳缓解，导致了跟腱劳损，再加上今天猛地一下，就断裂了。
术后1-4周：
我手术室在13日还是14日的样子，是星期三下午，手术全程没有任何知觉，因为麻药，半夜2点后麻药失效有点难忍，其实现在想起主要就是伤口+里面的筋腱再不停抽搐...到了第二天早上8点半，情况明显好转，其实也就是半夜的事情。星期5医生喊出院，就回家了。这段时间基本是在床上，没有下地，除了中途去医院换药有几次出门，其余都是在床上，除了每天大腿鼓劲+抬脚，基本没有运动，1个月后明显发现患侧大腿肌肉萎缩。4周的时候去复查，医生说伤口还恢复的不错，可以开始翘脚趾，也就是我们所说的背伸，因为血痂当时还没掉，所以用热毛巾热敷。然后医生也就没有其余的嘱咐了，再次想说明一点，手术医生的康复经验和方法这些感觉不是特别专业，因为有很多东西他都没有提到，包括要领这些，其实贴吧里和天哥的微信订阅号是相当具体的，各位可以参考下。
术后4-8周：
除了翘脚趾，我也开始了踝泵和滚瓶子，角度的话进展也不是特别明显，从第6周开始也用自制的跟腱鞋垫来拄拐在家里慢慢走，血痂好像是滴6周基本掉完的，也开始了热敷。但是这段时间的进展感觉不是特别明显。
术后第8-12周：
第8周开始的时候，跟腱鞋垫基本还是2张的样子，到第9周就没有鞋垫了，然后就开始了顶墙的练习，个人感觉顶墙之后的角度恢复比较快，基本上3个月的时候，活动开能达到115度，但是角度恢复的同时，千万要注意力量的训练，我是从第10周开始练习提踵的，力量训练可能算比较晚的了，先是坐姿提踵，然后负重坐姿提踵，用哑铃片，一次好像是加2.5KG，当加到40斤的时候（我体重大概就在150斤的样子），我就开始练习站姿提踵了，但是练习站姿提踵的时候已经差不多在第12周的样子了。这有一点要强调下，第10周去复查的时候，医生说可以脱拐了...他之前也没给我说任何力量训练，基本就是说翘脚趾，滚瓶......我个人认为，在力量没有恢复到一定程度之前，不说双提单落嘛，至少能双提了再来说脱拐的事情。
术后12周到现在：
今年1月底的时候，负重双提达到了60斤的样子，但是没有其他东西再来负重了，我试着开始双提单落，一开始要扶点东西才行，现在基本能1组慢慢完成10个左右。离金标准也越来越近了，这段时间也开始出门逛逛了，每次也就逛30分钟到1个小时的样子，走久了后跟还是会有点痛，但是能接受的那种，休息下就好点了。角度的话，在早晨起来的时候是有点僵硬，做一组顶墙后能达到115度。现在下楼梯能慢慢交替下楼梯，上楼梯倒还没什么问题。
结束语：
1. 力量和角度都是一样重要，初期可以先从角度开始练，但到第8周或第9周后，比目鱼肌和排肠肌的恢复要慢慢开始了。
2. 关于代偿，我说句实话，恢复到现在，我基本是没走多远，将近2个半月都是在家里，都是12周之后才出门的。就算这样，我的右脚（健侧）的后跟有时候也会有点酸痛的感觉，或者跟腱有点不舒服，但是我觉得各位不用大惊小怪，这点其实没法避免，而且也是正常情况，你一边出问题了，另一边多承点力肯定会有点酸痛，就像你使劲用力一段时间会酸痛一样，只是不要让健侧一直这样长时间多受力就行，所以说尽快恢复患侧力量是避免代偿的根本方法。
3. 我的血痂是6周当天掉的，早上都还挺多的，晚上一按摩就掉完了，这个东西我觉得不用急，除非是那种特殊情况，一般恢复的话，他会自己掉的。
4. 第一次洗澡是术后3周，也就是拆线后的一周，父亲帮我洗的，防水固然需要，把患侧脚放在椅子上抬高，绑上食品袋之类的，然后坐在坐便器上一点一点洗的，一次大约要40多分钟，1周就洗1次，差不多了，从第10周开始就一周洗两次，自己带个椅子进去洗，就方便多了，但要注意防滑。
5. 没事别上下楼梯，我们家不是电梯，楼层是4楼，前几次去换药拆线复查全是老父亲背上背下的，哎...辛苦老人家了。
6. 走路个人建议用助行器，就算在浴室也不容易滑到，拐杖的优势就是可以上下楼梯，其他的感觉还是用助行器稳当点。
7. 时间是良药，慢慢都会好的，不要急。
8. 时刻警惕防止二断，走路一定要稳，一步一个脚印的慢慢走，就算现在，我走路也不会走太快。
最后感谢父母和家人的一直的耐心陪伴，我在床上呆了42天，父母就接屎接尿了那么久，每天如此，耐心陪伴，真的只有家人在这个时候是我最大的安慰。真的要感谢他们，还有就是吧里的朋友，当时很多不懂得，无厘头的问题都是大家帮着解决的，再次也要感谢你们的帮助，如果有其他朋友有什么问题，我懂得尽量回答。
祝各位新年快乐，早日康复！
