带上水、香蕉。时速多少都可以的，慢了一天骑几十公里，快了一百多公里一天。

1.體力跟不上?哪種原因跟不上?這才是問題點.
平時體能差,沒掌握騎車方式,這些是要靠訓練跟騎車經驗累積,跟吃啥沒多大關係.
餓了沒體力,重點在於搭配騎車方式,固定間隔休息少量多次方式補充熱量,也不是單純帶啥東西吃的問題.
2.速度問題.
沒有什麼必須保持多少速度這種說法,能騎多快每個人狀況不同,要保持多快並沒有任何意義.
更實際的事,先了解正確的"騎車姿勢","踏頻"這兩件事

一般情况平路时速20就正常。一天十小时包括吃饭。

带水压缩饼干