建贴目的为了和广大in友交流心得分享经验'所以请各路喷子各自绕行！谢谢～
以下观点言论为本人实践总结'但因个人体质存在不同程度的差异'所以仅供参考～有说的不对的地方'还望各位多多指教
另外：本人建有一个insanity微信交流群'有兴趣的朋友可以[HEAVY PLUS SIGN]我贴吧好友'我会第一时间邀你加入'欢迎积极讨论交流～
减脂前体重：94.9公斤
练IN前体重：85.0公斤
毕业后体重：72.0公斤

本人身高181cm 体重94.9kg时开始减肥 时间应该是在初夏的时候 起初并不知道insanity是神马东西 只是利用早起的时间打打篮球 大概一个小时出出汗 后来通过网络搜索减脂方法 知道了HIIT这一概念 就在下班之后进行一些HIIT的入门级练习 由于自身体重基数大 出汗效果还算比较明显 大概持续了一个月左右的适应训练 感觉强度已然不够 这才了解到in

同时注意到饮食的重要性 必须要强调的是千万不要节食千万不要节食千万不要节食 所谓的“三分练七分吃”还算是很科学的总结 吃是为了更好的练 是良性循环 不吃会导致一系列的恶性循环 精神不佳 体乏无力 易胖体质等等

另外一个影响锻炼效果的因素就是饮食 这也是很多人练了白练的罪魁祸首 估计大部分的健身达人都会告诉你 减脂期间饮食要遵循“高蛋白 中碳水 低脂肪”的原则来进食 在此 我也跟大家分享一下我的饮食计划 供大家参考指教
蛋白质：鸡蛋 鱼肉 鸡胸 牛肉 牛奶 无糖酸奶 西兰花
碳水：玉米 红薯 燕麦
脂肪：杏仁 核桃
水果：苹果 猕猴桃 香蕉
蔬菜：菠菜等绿叶菜基本随便吃
禁忌：各类高含糖量饮料 少油 少盐 少脂肪 晚上一定要控制碳水的摄入量（增肌期除外）

啰里八嗦的说了一堆 希望可以对一些朋友有所帮助 说的不对说的不到位的也望大家多多指教 相信自己 改变自己！！
PS：insanity适合有一定运动基础的人参与，体重过大或者有心脑疾病的人士不建议进行训练，运动过程中注意保护自己，监控心率，及时适量补水，千万不要受伤千万不要受伤千万不要受伤！！！切记切记切记～

楼主写的不错，人工置顶。

可是我不知道什么是紧绷核心 练了两个礼拜了

哥，镜子该擦了，哈哈

又有动力了

精啦

想问一下楼主在哪里看的视频？我的百度云盘里保存的也有可是都是25分钟的，我看他们都说一集是四十多分钟？求楼主解答谢谢了

求楼主[HEAVY PLUS SIGN]微信[SMILING FACE WITH SMILING EYES]，新手入门哦

楼主目前我肚子上一圈肉，in跳了一轮现在继续跳，瓶颈了，你怎么搞定腰上的肉的？我08 09循环跳不知道是否可以…