坐等

节食，跑步

体重身高 体脂率多少呢？锻炼目的是什么

体脂较高的话 建议先做有氧减脂 达到目标体脂再考虑做器械锻炼塑形 每天抽出1小时去健身房锻炼 锻炼前1-2小时记得要吃顿饭 跑步机 动感单车 椭圆机 都是可以做的 选择一个能坚持下去的 （每次持续锻炼40分钟以上减脂效果最好）去做 当然第一次也许只能做半小时 20分钟 10分钟 都是可以的 好身材不是一天能练成的 饮食上每餐控制在以前的5-7层饱 少油盐糖 晚餐以低脂肉类和蔬菜为主 减少碳水化合物的摄入 可以用粗粮代替米饭 注意保护膝盖 楼层回复字数不够楼下给你回复了@抗忙北鼻够狗沟 @特别的人Yet