求教各位肌霸，帮忙看下下面哪个比较合适：
个人身高1.85m，体重65kg，练了2年了，现在发现肌肉貌似不涨了，胸好像也变小了…
1、一周一个部位练超级组，以此类推。
2、一个月四周，第一周普通训练，第二周全部超级组训练，第三周普通，第四周超级组。
3、一直按超级组训练下去。