继续上图

对所有顺利毕业的表示恭喜
因为我今天也毕业了
能体会到这有多不容易

楼楼开始减肥已经快一年啦，最开始的体重是117斤左右，暑假办了健身卡，去健身房前半个小时举铁热身，后40-50分钟变速跑步，大概一个月左右瘦了到了110斤，楼楼属于骨架大的人，肩宽大概都要有42左右，所以110还中等身材，开学了，就开始从跳小红帽大汗淋漓到挑piu不怎么出汗，回头看看郑大妈的运动量还真是低，piu也还可以，比较瘦腿，尤其是小腿，但是跳这两个的时候楼楼并没有瘦多少，期间想过放弃不想动了，节食做不到，运动由瘦不下来，苦恼的很，直到发现了这个虐人的In，决定开始试试

楼楼是学生党，在宿舍蹦，刚开始不会掌握力量，所以跳的时候咚咚的响，为了不影响室友和楼下，就用了软软的瑜伽垫，穿鞋踩在上面跳，能减少很多声音，跳第一个月02的时候简直就是用生命再跳，每一次快到最后的俯卧撑的时候都是含着眼泪做的，一点也不夸张，做完之后整个人瘫在地上，中途07核心训练楼楼跳过去了，因为想着姨妈期间已经休息过了，就直接进入第二个月，第二个月第一天就是08+01，做完之后整个人瘫在那里都是蒙蒙的状态，拿手机的手都是在抖，个人感觉09也挺累人的，不比08差，各种变样的俯卧撑，虐死人了

在这个期间，我注意最多的就是买了一个运动内衣，很有用，运动鞋没注意，就是很普通的那种，所以有的时候运动脚也会很疼，建议大家多花点钱买一双好一点的运动鞋，挺重要的，其次就是跳的期间，一开始不懂什么是核心力量，后来发现是小腹附近的位置就是核心，做每个动作都是下意识的在那个位置用力

lz 腹部撕裂者在哪搜啊

楼楼属于从胸部以下到大腿根很长的人，所以肚子那块肉要比大家多很多，，以前坐着都是两个游泳圈现在好多了

这两张是楼楼胖的时候和现在的照片，看看之前那大肉胳膊

楼主好样的
特佩服能坚持下来的人

说说饮食吧，我是三餐都是正常吃，但是早上会吃很多，通常就是必备两个鸡蛋，第二个鸡蛋就不吃黄，只吃蛋清，然后喝牛奶，对于牛奶，我就喝外面卖的蒙牛伊利的，有人说牛奶里有糖，但是这个糖分是对人体有益的，中午晚上的话会很少吃主食，只吃一点点，多吃菜，一定要多吃菜，还有肉，不要忘了肉，通常我就是吃鸡肉和培根，都说要少盐少油，这点我没做到，可能坚持了效果会更好，甜品神马的一律不会吃，碳酸饮料更别提，还有果汁什么的，都会尽量少喝，只和矿泉水，基本一个月解馋一次，对于水果，有的人说水果里有果糖，所以我基本上也没怎么吃，馋了就啃黄瓜和西红柿，每天做完in晚上都很饿啊，所以劝各位不要节食，我记得我高三那阵节食，结果后来反弹到126斤那个魁梧劲，现在想想都可怕。还有一点就是楼楼每次运动完都会在半个小时以内补充蛋白质多的东西，这个对于肌肉生长是很有必要的，最通常的就是选择牛奶，当然，鸡蛋也可以。一般科学说人体只能摄入两个鸡蛋，那说的是蛋黄，大家可以小小浪费一下只吃蛋清。而且尽量保持少食多餐吧，我是没有做到，但是感觉还是很管用。

对于肺活量，我想说真的有用，学校体侧800米，从3分40多秒，一个月的in以后到了3分20多秒，而且没太大压力，跑完很快就恢复过来，跑到最后还有体力可以加速，就是这么任性而且我发现对于女孩来姨妈不疼了，是有用了吗。。但是血管比以前明显了，像干了很多重活的男孩的手臂

大概想说的暂时是这些，再想起来什么就在补充吧，大家有什么要问的看到了也会及时回复，大家多多支持每个奔跑在in路上的人，加油吧

真棒！

补充一下，现在的体重是在105左右