教练，我身高172，体重56公斤，现在一周四五次去健身房，但是找不到有效的办法，老是自己瞎练。请问怎么系统的练习呢？？是先练某一块儿肌肉呢还是每天练一块儿呢？我现在每天练一块儿，但是不知道哪个动作最好求指教

教练，我168，体重52……很瘦，计划是星期一练腹肌半个钟，星期二胸肌，星期三深蹲……又从腹肌开始～但是肌肉不明显，考虑要不要吃粉？有什么比较实惠，学生党……

原来这里有人解答啊 健身新手 刚刚减脂完成 听说大神门都吃粉 我也买了 结果买成蛋白粉了 主要成分是大豆分离蛋白和乳清蛋白 是不是应该吃纯乳清蛋白呢 效果能差多少 主要是懒得换了 。求姿势。

身高168,18岁了，体重只有107斤，每天都练俯卧撑，前戏压压腿做伸展运动，早上俯卧撑20X5负重，拳卧撑4X15负重。下午俯卧撑33 X 5 拳卧撑20 X 4 15 X 4，仰卧起坐200，然后拿10多斤的石头做深蹲12X5，下午6点过去游泳1到2小时，晚上做做腹肌撕裂者，这几天吃饭很得行，大楷从5月到现在，一天都没偷懒，以前强度没这么大，最近10多天强度大了，俯卧撑一天加一个的。我很能吃，不知这个暑假能不能突破120斤，楼主指点下，谢谢了。

本人身高179，体重84公斤。目前在家锻炼俯卧撑已经有两个月了还是有一点效果的，最近买了一对哑铃和哑铃凳还想在上面锻炼仰卧起坐把大肚皮减下去，望老师们给我一个增肌课程表吧最好是每周1到周日的全套课程表。谢谢！

训练强度不大 喝乳清蛋白粉一般几勺 一勺32g

教练你好，我是学生党，想这个暑假增肌，目前身高177，体重59，不知道该怎么吃，能不能给发一个增肌的食谱，还有刚买了一对哑铃，没有别的器材，主要靠哑铃锻炼，看到一些教程有的说一周三练，练一天休息一天，还有的是每周一到周五都练，周末休息，我该采用哪个？如果能再发一个哑铃锻炼的计划就更好了。。。跪求解答，不胜感激。。。。。

教练我身高183，79kg，原来是个胖子，现在剪下来了。有个教练推荐我增肌。我是个学生，基本要求，规律我知道。请给运动强度。

您好，据说有氧过多会消耗更多的白氨酸，影响增肌。请问每天走路一个小时会不会消耗过多白氨酸？会影响增肌吗？谢谢！

教练你好 能推荐一个蛋白粉的购物链接么

教练你好，我180,68公斤，新手来的，最近在练三角肌，但是引体向上真的拉不上去，怎么办，完全不知道怎么发力。而且我感觉，3个星期下来，我左右的三角肌，胸肌充血的时候不是很对称，胸肌左边大于右边，三角肌右边大于左边，该如何纠正？

教练，我身高175体重70，1 3 5做无氧2 4 6晚上有氧，现在想控制体重增肌，每次无氧做完之后吃蛋白粉加的碳水化合物是燕麦片，想问下燕麦的热量会太高吗？求解，多谢了！

教练你好。胖人健身需要吃什么粉呀。现在177cm96kg。