今年高二，需要4个月减40斤，现在每天下午跑步操场10圈，晚餐只吃面包，夜宵吃个苹果。这样4个月能达到我的目标吗？不行的话要加多少运动量。现在体重168。加运动量的话只能早上也跑十圈和晚上做类似于俯卧撑和仰卧起坐的运动。需要加多少量？望有经验之人告知。