关于减重与膳食平衡2:减重肯定是要做出一定程度的美食牺牲,但是并不需要做出完全的牺牲。1. 根据活动量安排膳食:比如有人爱吃高卡路里食物,在中国,多的是爱吃主食引发的肥胖,也是很多人减重失败的主要原因。一天吃6个馒头是不可能瘦下来的,除了重体力劳动者。有的“喝凉水都会胖”的人(比如那英)就靠不吃主食维持了很好的健康和体重。但是对没有身材压力的普通人来说,不吃主食实在是难以想像的事,这时就可以根据运动量来调节主食摄入量。举我自己的例子,如果一天要上4节课以上,早上和中午就会努力吃,晚上累了吃了饭就不动的话,就喝点稀饭。
2.为自己设立奖励机制:比如爱吃某种不那么健康食物的人可以规定自己走路半小时以上的话可以吃一点,这一点对孩子最有好处。像有的孩子爱吃薯条和汉堡,但不爱出门,那她要是出去走很多路,她就可以吃到垃圾食品。对自己的要求要大声说出来,头脑加语言的力量是非常强大的。比如参加单位的运动会,健步行或者马拉松前一天可以尽情吃你想吃的东西。