无语了，不知道为啥这张图没法通过百度审核，只能从新浪微博转链

可选组间休息时间：10秒 20秒 30秒 40秒 60秒 2分钟
在那些伟大特殊的训练日中，当你从床上起来时，腹部烧灼，心中高歌，这时你心中明白通过训练你做到了“以意志之炎锻造了身体”。而在其它日子你需要一些轻松的练习组来保持效果，这个训练组就是为此而生。

说明
按图中顺序练习每个动作直到完成组中所有9个动作为止，注意每个练习动作之间不要休息。完成一组后，最多休息2分钟就进行下一组的练习，总共完成3组即可。

锻炼部位
小腿，肩膀、核心区、胸、股四头肌、三头肌、前侧髋部屈肌、下背部。

提示
关键在于集中注意力。找到一个合适的能保持整组练习的动作速度，然后从头到尾坚持下来即可。