听说要做到很轻松的标准完成

作者不说了吗？你要是觉得做着感觉没什么效果了，就可以跳过去了

最好从第一式练起，打好基础，这事不能着急，我一开始也是着急，窄距我一口气能做50个，以为能跳过了，可是就是做不了单手俯卧撑，然后我从第一式练起，10几天后就可以了，所以打好基础挺重要的。无论什么都是，我认为。

每一式锻炼的肌肉群和关节都不一样，最好从头开始

我当时也是窄距能完成就直接从标准俯卧撑开始练，但最后发现按照212会在某个次数上停滞不前，最后没办法试了一式的升级标准发现很吃力，再试三式的升级标准根本无法完成，这才恍然大悟。现在感觉做半俯卧比标准俯卧还要累很多，因为在最低点维持的那一秒需要的肌肉不是一个部位。我的经历只是参考，如果你想跳可以试试前几式的升级标准，或许你足够强。

标准姿势是212的5秒慢速，不借爆发力，匀速肌肉主动发力。俯卧撑不锁死关键偷着休息，深蹲脚跟始终不离地，你能做到？

一定要从第一式做起，你第一式做了多久就决定了你未来的路能走多远。

看你做的费不费力，很轻松就跳过去

4楼正解

慢慢来吧，别太着急――来自DMC小龙尊享旗舰版vivoxplay3s

打好基础！不然到时候后面几式会很累的

绝对不可以