Day1
『饮食』
早:40g麦片+250g低脂奶+一个鸡蛋+一个西红柿
午:150g清蒸鲫鱼+一个紫薯
加餐:两个香蕉
晚:凉拌芹菜+西红柿炒西葫芦
『运动』
15分钟hiit

Day2
『饮食』
早:一小碗杂粮粥，一碟凉拌芹菜，两个煮鸡蛋。
午:一碗白菜豆腐汤，一个紫薯
加餐:一片全麦面包，一个香蕉
晚:半个小鸡腿，一小碗西红柿蛋汤，一个紫薯
『运动』
无

Day3
『饮食』
早:自制三明治，一杯豆浆
加餐:一根香蕉
中:洋葱炒蛋一盘
晚:南瓜汤半碗，凉拌芹菜少许
『运动』
无

Day4
『饮食』
早:两片全麦面包，一个茶叶蛋，半个西红柿，150ml低脂奶
午:清蒸草鱼，一个番茄，两个饺子
晚:清蒸草鱼，凉拌西兰花，凉拌藕片，一个香蕉
『运动』
hiit15分钟，瑜伽拜日式15分钟

Day5
『饮食』
早:300g豆浆，一片全麦面包，两个饺子，50g红薯
午:青菜豆腐蛋花汤，红薯
加餐:一个香蕉，一个柿饼
晚:凉拌藕片，清炒青菜豆腐
『运动』
无

Day6
『饮食』
早:200g低脂奶，40g麦片，50g红薯，一个煮鸡蛋，一个香蕉
午:一小碗炖菜，一个小红薯
晚:凉拌黄瓜，炒豆腐，南瓜汤
『运动』
45分钟piu04

Day7
『饮食』
早:赖床没起来没吃罪过
午:水煮鸡胸肉，生菜豆腐汤，一个煮鸡蛋，一个紫薯
加餐:两片全麦面包
晚:水煮鸡胸肉，水煮生菜，一小碗小鱼汤
『运动』
piu 60分钟
瑜伽拜日式15分钟

Day8
『饮食』
早:杂粮粥一碗，煮鸡蛋一个，花生仁十粒，生胡萝卜半个，豆腐脑几口
加餐:全麦面包一片
午:面条
加餐:全麦面包一片
晚:南瓜小米粥一小碗，水煮生菜一份，兔腿半个
『运动』
无

Day9
『饮食』
早:豆浆300卡，煮鸡蛋一个，全麦面包一片，兔肉几口
午:清蒸鲤鱼
加餐:全麦面包一片
晚:圣女果两颗，杂粮粥一碗，凉拌黄瓜，小白菜炒豆腐，兴盛德花生十粒以下（不记得吃了几粒）
『运动』
pump it up04 60分钟

Day10
『饮食』
早:杂粮粥一碗，煮鸡蛋一个，圣女果四颗，蒸鲤鱼50g
午:水煮生菜一碗，全麦面包两片
晚:晚上不想记了，和朋友出去吃外食了
『运动』
pump it up04 60分钟

Day11
今天周日，吃外食了，不打卡。

Day12
『饮食』
早:煮玉米40g，豆浆600g
午:冬瓜炖排骨一碗
加餐:全麦面包一片
晚:绿豆汤一碗，清炒土豆丝，炒凉粉，炸豆腐
『运动』
pump it up04 45分钟

Day13
『饮食』
早:赖床没起
午:煮鸡蛋一个，紫薯一个，生菜豆腐汤一大碗
加餐:紫薯半个，柚子两瓣
晚:（看范志红老师食谱，用电饼铛无油煎片状红薯好吃到飞起）红薯五片，黑米粥一小碗，油菜炒豆腐，凉拌白萝卜
『运动』
无

Day15
『饮食』
早:豆浆300g，酱牛肉50g，煮鸡蛋一个，无油红薯片五片
午:清蒸鲤鱼，拌生菜，无油红薯片五片
晚:小白菜炒豆腐，凉拌白萝卜丝，无油红薯片两片，黑米粥少许（我不会承认晚上吃了两块猪头肉，中午吃了一块炸鸡的）
『运动』
piu07 35分钟