导语：现在环境越来越差，雾霾越来越严重，我们的肺部饱受侵害！肺是人体获得身体所需的气体、排除二氧化碳，并将其交换为身体可利用的氧气的器官，也是是调节体温和免疫系统的一部分。肺部一旦发生进行性损害，便很难治愈来。通过不同的花样呼吸法，可以有效锻炼肺功能。
肺部是人体的重要器官，肺部功能受损，会导致呼吸肌疲劳，最终导致呼吸困难。腹式呼吸、吹气球呼吸等花样呼吸方法能够在一定程度上减轻呼吸困难，也是对肺功能极好的锻炼。
1.腹式呼吸 一个人的肺功能受损后，呼吸会在一定程度上变得表浅而短促，且以胸式呼吸为主，这样不仅会影响肺通气的效果，还容易导致呼吸肌疲劳。腹式呼吸则能增加膈肌力量，减轻呼吸困难。
方法： 取仰卧位、半卧位或坐位，一手放前胸部，一手放腹部，全身肌肉放松，放平心境。呼吸时胸部保持不变，而是使用上腹部活动。建议循序渐进地练习，每天训练2次，每次10分钟左右。等到熟练后，可在上腹部放置1~3斤的物体，尝试适当增加训练时间和次数。
2.吹气球呼吸 吹气球是一种肺功能锻炼，它有利于膈肌活动，增加肺泡通气量，改善通气状况，对肺癌术后患者也很有利。
方法： 吹气球时，取站立位，用鼻吸气。吸气时保持胸部不动，将腹部鼓起。吹气球时应保持较慢的速度。美国医生建议中老年人特别是慢支炎患者，每天吹40次气球，以保持肺细胞与支气管的弹性，防止或减轻肺气肿。
3.缩唇呼吸 在呼吸时，嘴形与吹口哨有点类似。缩唇呼吸之所以能护肺，主要是因为呼气时将嘴唇缩紧，会加大阻力，提高气道内压，使得肺内的残气更易排出。在下一次吸气时，就能吸入更多新鲜空气，进而增加肺泡换气，改善缺氧。
方法： 根据身体状况，取立位、坐位或卧位；呼气时，先缩唇呈“鱼口状”，就像在吹口哨一样，胸前倾，腹内收，将气体从口中徐徐呼出，呼气力度以能将15~20厘米远的蜡烛火焰吹倾斜，但不会熄灭为准。吸气时，闭上嘴巴，用鼻吸气，并尽量挺腹，保持胸部不变。
建议呼气与吸气的时间比为2:1或3：1。每日锻炼2次，每次6~15分钟，每分钟以进行7~8次呼吸为宜，且最好在空腹时，配合腹式呼吸一起锻炼。
此外，在肺康复中，还有一套全身性呼吸体操也运用较广。这套操建立在腹式呼吸基础之上，配以扩胸、弯腰、下蹲等动作。做的时候，可取卧位、坐位或立位，步骤如下：
第一节： 长呼吸。身体直立，全身肌肉放松，用鼻吸气，口呼气。先练深长呼气，把气呼尽，然后自然吸气，建议呼与吸的时间比为2∶1或3∶1，以头不晕为度，呼吸频率以每分钟16次左右为宜。
第二节： 腹式呼吸。直立位，一手放胸前，一手放腹部。吸气时尽力挺腹，胸部不动，呼气时腹肌缓慢主动收缩，将气缓缓呼出。
第三节： 动力呼吸。随着呼气和吸气，做双臂的放下和上举动作。
第四节： 抱胸呼吸。直立位，两臂在胸前交叉压紧胸部，身体前倾呼气；两臂逐渐上举，扩张胸部，吸气。
第五节： 压腹呼吸。直立位，双手叉腰，拇指朝后，其余4指压在上腹，身体前倾呼气，两臂慢慢上抬吸气。
第六节： 下蹲呼吸。直立位，双足合拢，身体前倾下蹲，两手抱膝呼气，还原时吸气。
第七节： 弯腰呼吸。直立位，双臂腹前交叉，向前弯腰时呼气，上身还原两臂向双侧分开时吸气。
第八节： 行走呼吸。走两步吸气1次，再走5步呼气1次。 以上每节结束后自然呼吸30秒，锻炼次数和时间应根据病人具体情况，循序渐进地进行。
肺部是人体的重要器官，肺部功能受损，会导致呼吸肌疲劳，最终导致呼吸困难。腹式呼吸、吹气球呼吸等花样呼吸方法能够在一定程度上减轻呼吸困难，也是对肺功能极好的锻炼。
1.腹式呼吸 一个人的肺功能受损后，呼吸会在一定程度上变得表浅而短促，且以胸式呼吸为主，这样不仅会影响肺通气的效果，还容易导致呼吸肌疲劳。腹式呼吸则能增加膈肌力量，减轻呼吸困难。
方法： 取仰卧位、半卧位或坐位，一手放前胸部，一手放腹部，全身肌肉放松，放平心境。呼吸时胸部保持不变，而是使用上腹部活动。建议循序渐进地练习，每天训练2次，每次10分钟左右。等到熟练后，可在上腹部放置1~3斤的物体，尝试适当增加训练时间和次数。
2.吹气球呼吸 吹气球是一种肺功能锻炼，它有利于膈肌活动，增加肺泡通气量，改善通气状况，对肺癌术后患者也很有利。
方法： 吹气球时，取站立位，用鼻吸气。吸气时保持胸部不动，将腹部鼓起。吹气球时应保持较慢的速度。美国医生建议中老年人特别是慢支炎患者，每天吹40次气球，以保持肺细胞与支气管的弹性，防止或减轻肺气肿。
3.缩唇呼吸 在呼吸时，嘴形与吹口哨有点类似。缩唇呼吸之所以能护肺，主要是因为呼气时将嘴唇缩紧，会加大阻力，提高气道内压，使得肺内的残气更易排出。在下一次吸气时，就能吸入更多新鲜空气，进而增加肺泡换气，改善缺氧。
方法： 根据身体状况，取立位、坐位或卧位；呼气时，先缩唇呈“鱼口状”，就像在吹口哨一样，胸前倾，腹内收，将气体从口中徐徐呼出，呼气力度以能将15~20厘米远的蜡烛火焰吹倾斜，但不会熄灭为准。吸气时，闭上嘴巴，用鼻吸气，并尽量挺腹，保持胸部不变。
建议呼气与吸气的时间比为2:1或3：1。每日锻炼2次，每次6~15分钟，每分钟以进行7~8次呼吸为宜，且最好在空腹时，配合腹式呼吸一起锻炼。
此外，在肺康复中，还有一套全身性呼吸体操也运用较广。这套操建立在腹式呼吸基础之上，配以扩胸、弯腰、下蹲等动作。做的时候，可取卧位、坐位或立位，步骤如下：
第一节： 长呼吸。身体直立，全身肌肉放松，用鼻吸气，口呼气。先练深长呼气，把气呼尽，然后自然吸气，建议呼与吸的时间比为2∶1或3∶1，以头不晕为度，呼吸频率以每分钟16次左右为宜。
第二节： 腹式呼吸。直立位，一手放胸前，一手放腹部。吸气时尽力挺腹，胸部不动，呼气时腹肌缓慢主动收缩，将气缓缓呼出。
第三节： 动力呼吸。随着呼气和吸气，做双臂的放下和上举动作。
第四节： 抱胸呼吸。直立位，两臂在胸前交叉压紧胸部，身体前倾呼气；两臂逐渐上举，扩张胸部，吸气。
第五节： 压腹呼吸。直立位，双手叉腰，拇指朝后，其余4指压在上腹，身体前倾呼气，两臂慢慢上抬吸气。
第六节： 下蹲呼吸。直立位，双足合拢，身体前倾下蹲，两手抱膝呼气，还原时吸气。
第七节： 弯腰呼吸。直立位，双臂腹前交叉，向前弯腰时呼气，上身还原两臂向双侧分开时吸气。
第八节： 行走呼吸。走两步吸气1次，再走5步呼气1次。 以上每节结束后自然呼吸30秒，锻炼次数和时间应根据病人具体情况，循序渐进地进行。
