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请问要怎样才能练出11字形腹肌？

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想练成像水晶那样的11字形腹肌，请问要怎样练？谢谢大家了。
来自Android客户端1楼2014-10-28 17:47回复
    下层楼放图
    来自Android客户端2楼2014-10-28 17:51
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      要怎样练出这样的腹肌？
      来自Android客户端3楼2014-10-28 17:52
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        来自Android客户端4楼2014-10-28 17:52
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