①降低音量和语速；②闭上眼睛，可以快速浇灭怒火；③转转脖子，放松心情，缓解僵硬；④用双臂交叉，紧紧拥抱自己一下；⑤闻闻植物，离健康的绿色植物10厘米左右，深呼吸5次；⑥发扬阿Q精神，自我解嘲；⑦击掌、跺脚两三分钟。