这个级别不够好像不能直播，那就先这样说吧

我以前腰围就不是很粗，一直68cm的样子，今年7月份长到了70cm，现在64.5cm，马甲线和腹外斜肌很明显，小腹略有点肉，还是脂肪含量太高。

大腿围从54cm到现在50cm，小腿围从35cm到33.5cm，胸围没变，臂围初始的时候没有量，现在27.5，肉紧了很多，臀围90cm，瘦了2cm。

这是我国庆出去玩的时候拍的照片，以前从来不敢穿无袖的衣服，现在很随意。

再来张正面的

好棒 晒晒饮食吧

楼主多高？

我在做insanity之前已经在运动瘦身的道路上自娱自乐1年了，但是没有一种能坚持超过3个月。暑假看到自己的肚子，真的不想再看到那层肥肉，就下定决心坚持。在网上找了一下，发现insanity的运动量蛮适合我，以前楼主在学校的运动主要就是跑步，之前5公里，所以在这里提醒一下没有运动基础的朋友不要妄想一上来就做insanity，in强度太大，真的会受伤。

手机打字，打完也没检查，刚看了一下应该是至少5公里。
我也会做腹部、胸部和臀部的无氧，主要是8分钟腹肌训练、俯卧撑、飞鸟、各种深蹲以及仰卧挺臀。现在腹部力量足够做腹肌撕裂者，撕裂者的强度也蛮大，腹部力量不够的也不要轻易尝试，没效果不说还会受伤。建议可以先做8分钟腹肌系列，123阶，每阶10天，女生15天，过后就可以做撕裂者了。

好厉害哦楼楼

楼主好坚强！！！我刚练insanity两天 感觉腰和肚子都残了 练到最后十五分钟，腿直发抖，都得厉害，唉 ~~我现在连完整的一边都做不下来，有点郁闷。。。而且练了两天还胖了一点点 。求指教

励志到不行。。。我坚持了20多天了。。。突然就放弃了。。。然后就开始狂吃。。。
现在有点受不了。。。
又得重新搞起了。。。好累。。。。啧啧啧啧啧

顶一个

本来想发直播贴的，奈何级别不够。楼主会在这里把自己的一些心得慢慢发上来，让大家运动的时候可以参考一下，合理健康的运动，不要为了减肥或者塑型把自己弄受伤。早安，各位。