腿嘞，，细了多少啊

效果杠杠的啊！哎，我都45天了还没你一半的效果！

今天来上围度，体重变化值。其实这两方面都没达到我的预期，不过也算小有成果，接下来还需继续加油。
开始下决心减肥，正式进入减肥状态是从7月10日开始，当时用的高蛋白减肥法，实行了14天，接下来才开始跳Insanity，真正是从7月24左右开始跳的。
1.实行的高蛋白法14天倒是轻了点，从59.5轻到57.7，围度上也有所降低。
高蛋白减肥法：7月10日-7月23日（14天）
体重59.5->57.7，腰围73.5->70，胸围90->89，臀围96.5->94.5，其他的没量。
2.insanity：7月24日-9月29日（按课表跳63天，除固定休息日外还多休息了5天）
体重57.7->55，腰围70->66，胸围89->85，臀围94.5->90.5，大腿56.5->52，小腿35.5->34.5，大臂28->26.5
胸围掉的最厉害了，真是愁死人了。其他的腰围、臀围、大腿围总计掉了差不多4-6cm，小腿基本没变，手臂也没多少。

太棒了，又一个毕业的。

说说高蛋白减肥法，建议身体素质不好的人千万别轻易尝试。当时我是完全按照要求，戒碳水戒糖，只吃素菜、高蛋白类的食物。我记得到了第五天的时候那一整天人都处于脱力的状态，就是冲刺了800米后那种状态，基本上一上午都是这样，我都有种好像熬不下去的感觉。后来就好了，只是这种方法还是满需要毅力的，主要是食物方面要控制的很好，完全按照要求来，对于少了碳水不能活的人应该比较痛苦（米饭、面条之类）。
对于insanity，一开始完全没想到要跳这样的操。之前我有断断续续的跑步，但是对于跑步的地点一直很发愁，不想一直绕着操场跑，公司的跑步机又很忙，本来想办张健身卡的，但是又怕自己坚持不了。后来在网上搜索到一些健身操的推荐，看到了这个。
大家都说这个非常残暴，所以第一天试跳了T25，觉得自己能承受，所以就开始了insanity的课表练习。
刚开始跳也累的半死不活，感觉自己坚持不下来（这个可以看我写的跳操日志，前面真的惨不忍堵）；中期经历过膝盖、脚踝的疼痛，期间多次想放弃，不过还好都坚持下来了。所以，大家开始了就得坚持下去哦，会有效果的。
说到效果，其实我的效果来的真的很慢，体重从57.7到55，总共才轻了5斤左右，而且体重还反反复复，这周57左右，下周可能会涨到58，然后好不容易降到56了，又会涨到57多，反正多吃点就会一下子回到解决前，搞得我其间多次的想放弃。
不过围度上是一直缓慢的往下降的，其实还是围度重要，大家。我到了第二个月，体重已经不太关心了，这体重也不是我想降想稳定就能听我话的，所以一直想着围度一定要降下来。
当然最终围度也没有太大的变化，不像其他达人能降个10以上的，羡慕呀。不过自己真觉得瘦了，精神状态好了，穿以前的衣服能穿上了，每次听别人说你瘦了我就开心的不得了，哈哈。
节后想着是重新开跳第二个月，还是跳其他的呢，等我过节的时候慢慢想。可能过节的时候吃多了，应该节后就会继续马上开跳了吧，哈哈，我觉得我肯定会吃多，估计又会一下子回到解放前了。

3厘米已经很多了，，努力哦，我也在努力。。。。

今天来发现帖子被加精了，祝贺一下，虽然同样也没啥人气。
说下最近的情况。国庆回家狂吃，每天2000-3000大卡的热量，吃了睡睡了吃，体重夸张的涨了8斤。回南京后痛定思痛，一是吃上面控制了很多（主要回去饱了口福，也不会像之前那样天天想吃的），二是开始锻炼（最近几天一直在跳insanity 10），今天体重终于回到56kg（6号的时候一度称到60kg）
准备再跳几天insantiy 10，然后准备重新跳insantiy第二阶段。
开始跳了之后再继续来打卡。
小伙伴们，一起加油哦。

跳了半个月胖了三斤要哭死了 楼主晚上吃饭吗

楼主，我想说，课表有点看不懂求教

亲，就跳这个有用么？？我是新手哦

真是效果明显啊，我坚持了五个星期，第二个月练了两天，之后腿烫伤就没练了，到现在，没效果也就没反弹，真心累，真羡慕

怎么才能运用核心力量。。。

俯卧撑一个都做不起来的怎么破