7：00满分早餐：1个完整的橙子+1杯咖啡+2片全麦面包+1份西红柿炒鸡蛋
10：30满分加餐：1根香蕉
12：30满分午餐：含丰富纤维的蔬菜+红肉类肉食+主食
15：30满分下午茶：富含粗纤维的杏仁或葡萄干
18：30晚餐：一定要在睡前4个小时解决 满分晚餐：富含蛋白质的海鲜或豆类+主食