我是一个初三党，以前跑下来时间都是三分三四十多，明天要测一千米，可是我才刚开学没多久，体力没恢复多少，可能三四圈就开始累了(一共五圈一圈两百米)而且我的跑步姿势也有问题，手会跟不上脚的速度导致肩膀痛，顺便说下最近也感冒了。。求大神告诉我正确的跑步姿势和一千米跑步的技巧和心态。