跑步，特别是慢跑，肯定算得上是一项越来越流行的运动了。只要双腿健康，基本上就是说跑就跑的节奏。跑步的好处不必多说，今天看看JAMA到底介绍了那些跑步可能带来的常见损伤呢?(作为博客，大家请允许我在括号里吐槽)

　　膝盖痛：最常见(确实，我也痛过)。

　　原因：大多是因为由“髌股关节疼痛综合征”，膝盖前部，髌骨周围疼痛;也可能是因为“髂胫束摩擦综合征”，它往往会造成膝关节外侧痛，甚至延伸到大腿臀部外侧。

　　胫(小腿骨)前疼痛，胫骨痛
　　真正的学名叫：胫骨内侧压力综合征(立马会忘)。常见于初学者(作为一个初学者，也痛过)。

　　应力性骨折

　　名字听着很吓人，实际上是因为不断重复的小压力最终压坏了骨头的结构——长跑者应当注意这方面损伤。这个损伤最常发生在发生在小腿，髋部和足部。
　　跟腱炎、足底经膜炎
　　可能太多名词大家记不住，不妨对着JAMA给的配图看看不同位置不舒服可能是由哪些损伤导致的。
　　知道了损伤之后，大家会问哪些人容易受伤呢?

　　初学者
　　相应部位受过伤的人(前两样我都占了)
　　一周跑步距离超过65公里的人(赞毅力)
　　突然增加跑步速度或距离
　　骨质缺乏或骨质疏松的女性(容易受伤的女人)

　　如果还没受伤，怎么预防?
　　渐进：初学者请逐步增加时间和距离。
　　休息：每周得有一两天休息，别跑步。要锻炼的话就挑选别的方式，例如力量训练。
　　穿好鞋：跑鞋要舒适，