二、控倒立的练习
我是个天赋很差的人，上面几个条件我一个都不具备。但我不是去表演，也不是去比赛的，我就想在家玩玩控倒立、慢起和倒立撑这些动作，练习下自己的平衡。通过自己慢慢琢磨，我发现这些动作只要是猴子进化过来的人类，都可以练成。具体怎么个练法？关键三条我总结如下：
（1）首先你要有能面朝墙壁推上去成倒立的能力，这个玩熟了，就可以做背朝墙踢上去的倒立。虽然都是靠墙倒立，但这两个动作发力其实差别蛮大的。面朝墙的话因为身体有和墙面会有夹角，上胸部靠肩带那一块肌肉发力更多。背靠墙的话自然就是上背部那一块肌肉了。建议两个都要好好练。对我个人来说我觉得推上去的容易些，踢上去的难，但我有个朋友从小就练的是背靠墙倒立，叫他推上去他还很痛苦。
（2）靠墙练多了，可以尝试中指靠墙，这个吧里有很多同志说了，确实是个好动作。因为你的手腕部相对重心更直，身体离墙更近，这样脚能依靠墙上的借力就更小。可以说好好练中指靠墙的倒立，控倒立也就差不多了。
（3）更进一步，是手腕靠墙倒立。控倒立的核心是要手腕部和手臂一条垂直线，这样你的体重才牢牢在你的两个发力杠杆之间。中指靠墙的话，实际上手腕和肩膀还差了一个手掌的距离。那应该怎么练习呢？其实很简单，就是面朝墙壁推上去成倒立，手腕靠到墙面。手腕、腹部全部紧紧贴墙，人完全是笔直一条直线。这样子练靠墙，很快笔直的控倒就出来了。当然这是个高级技巧，首先要背靠墙的中指贴墙倒立练熟了才行。而且这个动作有一定危险性，不要轻易尝试。
说实话，手腕靠墙这个方法好像吧里没人提到过，而我在国外的体操论坛上经常看到，这是方法论的差异。个人觉得老外还是健身思想好一些，毕竟有很多退役的教练、运动员乐于解决同好的疑惑。我个人感觉，如果靠墙动作练熟了，10秒钟左右的控倒自然就出来了，接下来专门练习控倒就好。

面朝墙，手腕靠墙应该不难吧，我晚上试试看。

顶下

看来这个帖子的队形已经完全乱了。。。@噩梦狗tt兄弟说的对，面朝墙手腕完全贴上去确实太难了，我现在的水平做不出来这样的倒立，是看老外们讨论的心得学习。刚下班回家测试了下，没热身的极限是我的手腕离墙距离8厘米，再近点就要摔下来了。本来以为只有4厘米的。。。看来水平还是差的太远！
另，这个动作不是给初学倒立的人做的，而是给已经会倒立，但要做出更漂亮的倒立的练习者练习的。噩梦狗tt同志是个高手，一出手便知有没有。

houdi兄真是善于总结。掌根离墙10厘米怕是都不好做，而且翻下来有危险，我是不敢尝试，每天那么几组练习，完全靠时间堆积吧，虽然着急但还是按部就班的做。

手腕离墙7厘米，本来再想靠里面一点，结果差点掉下来。这个动作感觉是蛮危险的

这是中指贴墙的倒立。实际上我手指头插到门缝下面去了，应该算是中指过墙~

183身高表示重心很难把握，室内练习长度不够也很危险，去外面草地又不好意思

好帖，学习
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——比起握紧不放，满身束缚：还不如放开手，随风而去……
　　　

不错不错 ，LZ这种帖子才值得欢迎。得真实点儿，倒立吧里面动不动一些几周就练出来的让人匪夷所思。

好帖子就要顶，刚接触中指靠墙，倒立走可以走几十步，现在专心练倒控

刚试了下老兄说的那个面朝墙手腕靠墙倒立，虽然只是初次尝试，但能感觉到这动作比普通控倒难数倍，反正我是完全做不到的，要是真想练成直线倒立，下图这个姿式倒是可以多练练，纯属个人愚见

打算把背对着墙的标准靠墙倒立撑练到10个以上再练中指靠墙的倒立
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　我要这天，再遮不住我眼；要这地，再埋不了我心；要这众生，都明白我意；要那诸佛，都烟消云散。

最近好贴好多，学习了！