最简单的马拉松训练法:想用3h30m完赛?用3m30s一组的速度跑800米,每组之间用慢跑同样的时间来恢复.Bart Yasso在马拉松比赛前的2-3个月开始亚索800的训练.第一周跑4组800,接下来每周增加1组,直到10组.最后一次训练至少要放在赛前10天.其他时间只要按照普通训练方法练习即可,保证周末长距离质量