2楼

腹肌撕裂者是非常受欢迎的腹肌锻炼方法。整个做下来要十几分钟，分为12个动作，339次刺激，对肌肉的持续刺激感特别强，不过这也意味着难度特别大，建议初学者量力而行循序渐进来进行锻炼，配上饮食，你会发现付出会有收获。在下把个动作分解演示下来，希望和大家共同学习共同进步。女生们做做，告别小腹上的赘肉!男人们还等什么!加入进来，坚持下去，努力秀出你的腹肌吧!

动作2，3蹬自行车和反蹬自行车
　　要领和动作1相同。双腿转圈越大，刺激感越强

动作5交叉腿仰卧起坐
　　有两种方式交叉腿和张开腿张开腿较为简单一手放在头侧耳畔，一手前伸，起身时用前伸的手触对侧脚尖或地面，换手后重复。

动作6剪式打腿
　　一脚靠近地面注意不能放在地上收紧脚尖，一腿于地面尽量垂直紧绷，然后互换位置交换位置后要有明显停顿

动作7仰卧踢腿
　　双脚并拢膝盖张开腿的上半部和下半部的距离保持对称双手放于身体两侧脚向上抬到一半时脚尖对着正上方向上踢

动作8脚后跟向上踢
　　腿尽量和地面垂直，并拢并尽量绷直脚后跟朝上，脚尖朝下脚后跟带领臀部向上提

又单机好讨厌，看帖拿图不回帖的通通都练不出好身材

顶，走你

→_→冒泡

干得好

昨天出去玩给雨淋了，今天一早去医院打点滴正在问诊。一位年轻妈妈抱着一个小正太进了医院。正太天真说:“麻麻，我们来干嘛？” 麻麻:“打针啊。 ”正太：“干嘛要打针，针做错什么事了嘛？针不疼吗？“五分钟后正太开始咆哮：“这是针打我！！！这是针打我啊！！！！”

动作9v型上滚
　　1手对着正上方不要越过头顶
　　2起身双手触碰脚尖
　　3躺回去背部蹦到地面时，腿抬起接着双手尽量去触碰脚尖