减肥餐单
★修身麻油鸡
材料：鸡腿2只、麻油3—4匙、姜少许、调料少许。
做法：1.鸡腿洗尽去皮切块，姜洗净拍碎；
2.锅烧热后，放入麻油爆香姜，加入鸡块和少许温水炒到半熟。
3.加1200毫升水煮开，转小火煮20分钟，加米酒续煮5分钟，放入调味即成。
★鸡蛋什锦素菜
材料：木耳、豌豆、马铃薯、香菇、红萝卜适量，麻油一大匙，调料适量
做法：1.将所有菜去皮切片/切丝备用；
2.将麻油1/2大匙热锅后，加入马铃薯、红萝卜轻炒至熟透即起锅待用；
3.加入白木耳、豌豆、香菜于锅内；再加入适量的清水。
4.加入适量调料，再将炒熟的马铃薯、红萝卜加于锅内炒数下即起锅。
食用时间：产后即可，每日一餐，连续半月。
餐单来源：赵薇、陶晶莹等
★姜汁鲫鱼奶汤
材料：鲫鱼2条、老姜两块、葱、盐少许。
做法：1.将鲫鱼去鳞、鳃、内脏，收拾干净，洗净；
2.锅置火上，放入适量清水，加入鲫鱼、煮至鲫鱼肉熟烂，汤色呈奶白色
3.装碗盛出加入盐、姜片，即可加入葱调味后即成。
★米酒荷包蛋
材料：鸡蛋1个、醪糟米酒50ml、枸杞少许、白砂糖少许、清水适量。
做法：1.醪糟米酒放入小锅中加入适量的清水开大火煮至沸腾；
2.将鸡蛋打入煮沸的米酒中，煮至八成熟；
3.加入枸杞和白砂糖，五分钟后装碗盛出即可。
食用时间：产后三天、每天一次、连续一月。
餐单来源：小S、陈慧琳等
★中药乌骨鸡汤
材料：乌骨鸡半只、黄芪50克、红枣少许、调料适量。
做法：1.将制首乌、黄芪洗净，用纱布包好；红枣洗净、去核；
2.把乌鸡肉洗净，去脂肪，切小块，入水氽烫，去血水，捞出沥干水分。
3.把纱布药包及红枣、乌鸡肉一齐放入沙锅中，加适量清水，大火烧开，小火煮2小时，去药袋后，加盐调味即可。
★鸡蛋猪脚汤
材料：猪脚1只，鸡蛋3个，老姜适量、调料少许
做法：1.猪脚切块在沸水中煮片刻，取出洗净，沥干水分；煮熟鸡蛋，去壳备用。
2.锅中放入老姜加入猪脚，用文火煲至猪脚熟烂，最后加入去壳的熟鸡蛋，再煮一会儿便可熄火即可。
食用时间：产后1—2周、每天一次、连续一月。
餐单来源：李嘉欣、孙燕姿等

记住这个祖传秘方，不但能防止便秘，最重要的是可以一周就变的很瘦，而且变得全身通透的白，已经传了几辈人了。
用过请点赞！
首先说下原材料！
☆地瓜☆地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
☆绿豆☆绿豆具有清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸等受到破坏而降低作用。
☆燕麦☆燕麦能滑肠通便，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄干，营养又能促进排便！
☆薏仁☆薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，按个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
☆小米☆小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
☆糙米☆糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐吃一碗糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
☆红豆☆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
再次说下做法：
做法很简单，所有的米洗干净，在锅里泡一晚，第二天加上地瓜慢火煲1小时，即可。
最后说下用法：
每天喝1000ML。汤渣渣可以当做主食食用。

绿豆有清热、解毒、祛火之功效，能有效消除脂肪，以及清除人体内废物和毒素。绿豆粉则有排毒养颜的作用。由于绿豆性凉，对于体质虚的人来说，加点米来中和便不会产生眩晕的感觉。绿豆能有效补充人体所需纤维素以及多种维生素，起到饱腹和调整胃肠的作用，让身体为随后的快瘦做好准备。
早餐——绿豆酸奶乳
材料：绿茶5g、酸奶250g
制作：将绿豆粉和酸奶混合搅拌均匀即可食用。
专家跟踪：酸奶可以让不停运动的肠胃得到休息的同时，调整肠内环境。断食后脂肪更容易燃烧，加快新陈代谢、脂肪分解，排除体内毒素。
午餐——绿豆苹果粥
材料：小米粥1碗、绿豆粉10g、番茄1个
制作：将番茄切成块和绿豆粉加入小米粥搅拌均匀即可食用。
专家跟踪：小米粥能够促进胃部运动，在补充营养的同时，能够很好配合绿豆粉和番茄进行清肠作用，可为后期的排毒减肥有着垫底作用。丰富的维生素补充，还可缓解肠胃的不适应。
晚餐——全麦豆奶
材料：牛奶250ml、绿豆粉10g、全麦面包2片
制作：将全麦面包撕成小块，泡进牛奶，加绿豆粉混合即可食用。
专家跟踪：全麦面包有丰富的纤维，能够促进肠道消化和蠕动，对便秘有一定的食疗作用，可以防止脂肪堆积。

百合山药粥
功效：减肥健脾、清热解毒
推荐指数：★★★★
Prepare：百合20g，山药20g，大米80g。
Make：1、山药浸泡8小时后，切片备用。百合洗净后浸泡6小时。大米洗净备用。
2、将三样食材同放锅内，加入清水1000mL，武火煮沸后，再用文火慢炖半小时即可。
【最减肥女刊瘦美人】微信频道推荐2：什锦荷叶粥
功效：消脂减肥，健脾祛湿。特别适用于脾虚，水肿的mm们。
推荐指数：★★★★☆
Prepare：干荷叶100g，红豆20g，冬瓜子仁100g，大米40g。
Make:1、将干荷叶用纱布包好待用。
2、将洗净的大米、红豆、冬瓜子仁放入煮锅加入800mL清水，煮至豆烂米熟。
3、将包好的荷叶放入锅中，同煮10分钟后，取出纱包即可。
温馨提示：如果有mm，觉得该粥味道过于清淡，可适当放1~2勺蜂蜜调味。

木耳豆腐虾仁汤→消脂祛肿、降胆固醇、养颜
材料：黑木耳30g，豆腐200g，虾肉30g，盐、蛋清、香油适量
做法：1.豆腐、虾肉剁成茸
2.加盐、蛋清、香油入料，再上锅蒸熟
3.在煮沸的清水中放入泡好的木耳，待木耳将熟时倒入蒸好的豆腐虾仁茸即可。
温馨提示：豆腐不可与菠菜同食。
拌豆苗→嫩肤消肿
材料：豆苗150g，盐、芝麻、香油适量
做法：1.将豆苗放入沸水焯熟后，；捞出沥水待用。
2.将调料放入豆苗中，拌匀即可。
吃完减肥美食，就该多做做运动。
1套鬼脸「嘟嘟」操，活肤抗皱的同时，还助小脸修成。
Step1.嘟起你的性感红唇，朝着远方不停发射飞吻吧！
Step2.鼓起你的腮帮子，卖个萌呗！坚持5秒后，吐尽空气，再重头来过。多卖萌，多可爱哦！
Step3.双脚略微分开，自然站立，上身缓缓向下弯曲，双手抓住脚踝，同时头部跟着运动直至移到双腿间，再慢慢起身，然后双手的食指指腹沿着眼眶轻轻按摩。
mm们以上几招你学会了吗？记得要坚持哦！

陈皮冬瓜汤
　　材料 ：主料：冬瓜250克
　　辅料：鲜香菇50可，陈皮25克
　　调料：盐3克，白砂糖3克，姜2克，味精2克，香油5克
　　做法：1.冬瓜去皮切成马蹄形，在沸水中稍煮，捞出浸冷沥干。
　　2.陈皮浸软，除去果皮瓤。
　　3.冬菇去蒂浸软洗净。
　　4.用瓷锅盛冬菇、冬瓜、陈皮、姜片，将素上汤煮沸倒入锅内，盖上盖子，放入蒸笼蒸约1小时，再加入精盐、香油调味，即可出锅。
　　姜丝陈皮冬瓜汤
　　材料 ：排骨300公克，冬瓜400公克，姜丝15公克，陈皮15公克，水1200㏄，盐1/2小匙，鸡粉少许
　　做法：1.排骨洗净放入滚沸水中氽烫约3分钟后，捞起冲洗备用。
　　2.冬瓜洗净沥干水份，先去籽，再连皮切块状备用。
　　3.取汤锅，加入水和作法1的排骨先以大火煮至滚沸，再改以小火续煮30分钟后，再加入作法2的冬瓜块、姜丝和陈皮再次煮至滚沸后，续改以小火煮30分钟，再加入调味料拌匀即可。
　　清水冬瓜汤
　　材料 ：冬瓜，葱花，姜米，盐
　　做法：1.冬瓜洗净切片备用。
　　2.姜米和葱花入冷水烧开，放入冬瓜片，大火烧开，转小火焖煮2分钟。
　　3.调入食盐，撒上葱花，即可出锅。
　　冬瓜海带汤
　　做法：1：将冬瓜去皮切块然后洗净。
　　2：海带用水泡40分钟左右，
　　3： 锅中底油，油热倒入冬瓜和海带翻炒2分钟。
　　4：为了多做点汤喝，所以把冬瓜海带倒入了另一个水开的蒸锅里。大火烧7，8分钟然后加盐就可以起锅了，咸淡自己要控制好。

早餐——胡萝卜藕粉
材料：藕粉50g、胡萝卜1根
制作：将胡萝卜榨汁后与藕粉一起用沸水冲泡后即可食用。
专家解析：胡萝卜富含多种营养成分，有健脾和胃、清热解毒的功效，帮助身体在保证营养与热量的情况下，补充维生素和微量元素。
午餐——胡萝卜粥
材料：胡萝卜50g、白粥1碗
制作：将胡萝卜和白粥混合搅匀即可
专家解析：两者混合既饱腹又能保持脂肪不反弹。
晚餐——胡萝卜酸奶
材料：酸奶220ml、胡萝卜1个
制作：胡萝卜切成小块，将酸奶和胡萝卜混合搅匀即可
专家解析：胡萝卜富含多种营养成分，有健脾和胃、清热解毒的功效，搭配酸奶，缓解便秘还能增强饱腹感。

很多人都喜欢利用西瓜来当减肥小助手，因为西瓜能够利尿、助消化、消水肿，夏天到来了，西瓜更是MM们必不可少的瘦身水果。西瓜到底怎么吃才又减肥又美味呢？今天小编为大家推荐超赞西瓜冰的几款做法。
①微博上疯传的超赞西瓜冰块
材料：朗姆酒、薄荷叶、苏打水等
做法：将西瓜切成2-75px的立方体，放入冰箱冷冻，等到冻成冰块后，100%自然的西瓜冰块就完成了。
★西瓜冰块＋苏打水＋朗姆酒＋西瓜汁＋薄荷叶＝西瓜冰块Mojito；
★西瓜冰块＋西瓜汁＝层次丰富的冰西瓜饮料；
★西瓜冰块＋苏打水＝有着滋滋声的最带感的夏日饮品
②西瓜冰沙
材料：西瓜、黑芝麻少量、薄荷叶
做法：将西瓜切成小块并把籽去掉，将处理好的西瓜块放到冰箱冷冻至未成冰块状。然后用照料机打碎，将打碎的西瓜趁着果肉和汁水未分离放到冰箱再次冷冻，及时将冻好的西瓜用叉子刨成碎冰即可。
③果糖西瓜冰
材料：西瓜300g， 果糖 10g ，冰块 适量。
做法：1.西瓜去皮，然后切成丁状。
2.将冰块及西瓜一同放入果汁机内搅拌至均匀。
3.加入果糖，拌匀即可。
④草莓香蕉冰沙
材料：香蕉一个、几个草莓、香橙，冰块、低脂牛奶等
做法：将去皮香蕉，几个草莓和半个切片香橙，冰块和半杯低脂牛奶或酸奶，放在搅拌器里进行搅拌成冰沙。
功效解析：草莓和香蕉冰沙仅仅包括约240卡路里，45碳水化合物和1克脂肪。草莓香蕉冰沙能够燃烧额外的热量，让你在进行锻炼或有氧运动时不会感觉太疲累。
⑤香蕉苹果冰沙
材料：浆果、香蕉、苹果、豆腐
做法：冰冻浆果、香蕉、苹果和滑嫩的豆腐混合一起搅拌成冰沙。
功效解析：这款沙冰能够保证摄入适量的纤维和蛋白质。只包含288卡路里，3克脂肪和62的碳水化合物，6克蛋白质和7克纤维。

肚子脂肪多容易饿？？？？
加拿大科学家的一项最新研究发现，腹部脂肪过多，会产生“饥饿激素”，让人吃得更多，导致腹部更加肥胖。这一研究结果发表在新一期《美国实验生物学联合会会志》上。
许多因胃口太好而发胖的人，其大脑会分泌过量的“神经肽Y”，这是一种影响食欲的激素，俗称“饥饿激素”。腹部堆积的脂肪，也会产生这种饥饿激素。大脑产生的“神经肽Y”会增进食欲，导致腹部脂肪增加，增加的腹部脂肪又会产生更多的“神经肽Y”，进一步增进人们的食欲，由此产生恶性循环。
解决方案→饱腹瘦身餐
南瓜饭减肥食谱比米饭热量低，多吃都不用担心发胖，还可以当成主食进行减肥计划，避免节食减肥和不吃主食减肥方法给身体带来的负面影响。
第一款
材料：南瓜400克、大米200克、食油2汤匙、食盐1茶匙、清水500毫升。
减肥食谱制作方法：
将南瓜去皮去籽后切成小块；大米清洗干净备用；
炒锅内倒入2汤匙食油烧至7分热，然后倒入南瓜块翻炒1分钟
第二款
材料：南瓜、水磨糯米粉、清水、细砂糖。
制法：
1、将南瓜去皮后切成薄片，只需用你喜欢的方式将南瓜片做熟，建议可以用微波炉以高火转熟，如果家中没有微波炉，用锅蒸也可以，只不过这样做水气会比较多。
2、将南瓜片倒入盆中，趁热用打蛋器或是筷子，将南瓜片捣成南瓜泥，之后再加入适量的细砂糖拌匀均匀，放在一旁。
3、等南瓜泥放凉后，按1：1左右的比例，一点一点地分次加入糯米粉，如太干可加入适量清水，不可过多，像做面食一样，直到成南瓜面团，以不沾手为宜。
4、把南瓜面团分成几个小面团，揉成小球，再轻轻拍扁，如果想要有形状的，可用磨具拍花，随意做成心形或花形。
5、将平底锅加热，倒入少许的橄榄油，转为中小火，将南瓜饼煎至两面金黄即可出锅。
饱腹小撇步！
1、多喝水
记得每顿饭前喝两杯水，每杯约为220毫升。这么做会让你的胃有一种暂时的饱足感，因而我们吃饭的时候就会少摄入大概60卡路里的热量。
2、调味品的选择
如果条件允许的话，最好每餐都使用醋和肉桂来调味。根据瑞士苏黎世农业与食品科学局的一项研究表明，这两种调味品不仅可以在饭后调节血液糖分，还可以使你在饭后很长一段时间内，都觉得饱饱的。
3、容易让你有饱腹感的食物
下面我们来给大家列举一些既能吃得饱又不会长胖的食物。绿色蔬菜和橘黄色蔬菜，这些蔬菜往往90%都是水分，它们不仅可以填饱你的胃，还可以让你从心理上感

还可以让你从心理上感到自己吃的很满足。
4、薯类
在白薯和红薯中都含有一种叫做抗消化淀粉的成分。根据英国营养杂志的一项新研究表明，抗消化淀粉有助于提高饱腹感，从而可以让你在食用马铃薯后，保持长达24小时的饱腹感。所以接下来呢，你只要吃很少的东西就会感觉很饱了，让你想长胖都不行。
5、多吃鱼类
鱼中富含不饱和脂肪酸，这种脂肪酸的摄入可以让你维持持续的饱腹感，让你的肚子不再咕咕叫。欧洲临床营养学杂志的研究表明，爱吃鱼的人比爱吃牛肉的人更容易感到吃饱了，这样你在下一顿就可以减少75卡路里的摄入了。
6、少量坚果
坚果中富含，蛋白质、脂肪和三种纤维成分。你只需吃一点坚果外加少量的食物就能饱饱的过一整天了(同时坚果还可以帮助你提高加快新陈代谢11%的效率呢)。
7、燕麦
燕麦当中含有一种学名为β-葡聚糖的填充纤维化合物，这种化合物可以帮助你的身体分泌胆囊收缩素，而这种激素可以让你感觉不到饥饿。
8、各种豆类食品
豆类中富含一种能增加饱腹感的纤维蛋白。西班牙的一项研究表明，一日三餐吃豆类食品，不仅可以增加饱腹感还可以加快你的新陈代谢。
9、蛋类
蛋类含有丰富的蛋白质是众所周知的，难怪美国营养学院的学报上说，吃鸡蛋可以控制食欲长达36个小时。因为蛋黄含有高胆固醇，所以你可以只吃蛋白。

山楂含多种维生素，供给人体养分，提高机体免疫力。所含的解脂酶能促进脂肪类食物的消化。促进胃液分泌和增加胃内酶素等功能。
第一天食山楂，排除肠中废弃物！
早餐——山楂豆浆
材料：山楂30g、豆浆粉1袋
制作：将山楂与豆浆粉一起用沸水冲泡即可。
专家解析：山楂的矿物质与豆浆里的各种营养能够充分融合，带给你清新的早上。
午餐——山楂粥
材料：白粥一碗、山楂30g
制作：将山楂与白粥充分搅拌后即可食用。
专家解析：山楂与白粥混合具有饱腹作用外还能调节代谢。
晚餐——山楂香蕉泥
材料：香蕉3根、山楂5g、蜂蜜适量
制作：将香蕉切小块后捣成泥加入山楂和蜂蜜搅拌均匀即可。
专家解析：香蕉具有润肠通便的作用，蜂蜜有排油减脂的作用，山楂可以保持身体酸碱平衡，三者混合为身体提供减肥期间所需维生素和热量。
第二天食山楂，减重减脂加营养！
早餐——山楂牛奶
材料：山楂30g、牛奶适量
制作：将山楂放入牛奶搅拌即可。
专家解析：牛奶可以滋润肠道，在早餐食用可清除昨日残留的肠胃垃圾。
午餐——山楂优酪乳
材料：山楂30g、优酪乳
制作：将山楂加入优酪乳中拌匀即可食用。
专家解析：优酪乳有助于消化及防止便秘，帮助有益菌抑制坏菌生长，从而改善肠内的菌群比例，促进肠胃的正常蠕动。核桃可以降低血压和胆固醇。
晚餐——山楂葡萄粥
原料：白粥1碗、葡萄干10g、山楂20g
制作：将山楂、葡萄干和白粥搅匀即可。
专家解析：白粥可以养胃，葡萄干可以抑制果糖转化成为脂肪，有效抑制反弹。

减肥脱发怎么办？——豆腐鱼汤解决营养性脱发
减肥期间脱发，一般是因为饮食营养不均衡，缺乏某些营养素导致的。所以，需要多吃一些含铁、钙、锌等矿物质和维生素Ａ、Ｂ、Ｃ以及含蛋白质较多的食品，如含有丰富蛋白质的鱼类、大豆、鸡蛋、瘦肉等，以及含有丰富微量元素的海藻类、贝类，富含维生素Ｂ2、Ｂ6的谷物、菠菜、芦笋、香蕉、猪肝等。
推荐豆腐鱼汤
材料：鲫鱼1条、海带100g
做法：锅中热油，放入鲫鱼煎至肉变白，掺水，开大火煮开后改成小火慢熬20分钟后放入洗净的海带，再熬10分钟即可，加入适量调味品。
食用方法：每周3-5次。
提醒，就算脱发也要注意保持愉悦的心情，同时还要保持头发的清洁、经常按摩头皮、戒烟忌酒、用烫发吹风时少用高温，对于脱发状况会有很好的改善。在减肥期间只要注意营养，就能够防止因为减肥引起的脱发。

绿豆豆芽豆腐餐
材料：绿豆芽50g，豆腐一块，作料适量
做法：1.绿豆芽切段，在开水中烫熟，豆腐切块放入开水中稍烫后放入干净容器中；
2.将绿豆芽和豆腐放在一起，放入盐3匙，香油3匙，味精少许
注意：调料可根据自己口味调和，但最好不要放糖或者少放糖
功效：绿豆芽含有维生素C、天冬氨酸、色氨酸，加入豆腐，饱腹感十足，而且内在营养非常丰富。
提示：酸奶+绿茶粉+切成粒的苹果，搅拌后也是不错的减肥餐。超级简单，便于操作！

黄瓜鸡蛋紫菜汤
食材：鸡蛋、黄瓜、紫菜、姜、淀粉
做法：首先先将黄瓜还有姜洗干净，然后切成片。往锅里加清水，再把姜片放进去，煮开之后将紫菜撕开放进锅中，把黄瓜片也放进去。接着用湿淀粉勾芡，然后把鸡蛋打散之后淋入，煮熟后加些盐、香油等调料即可。
功效：有排毒的功效，把身体内的毒素排净可助减肥。黄瓜富含丰富的维生素C，可以美白肌肤，黄瓜可以抑制糖类转化为脂肪，帮助减肥。
冻豆腐木耳酸汤
食材：冻豆腐、木耳、番茄、香油等调料
做法：先把冻豆腐花冻，然后挤干水分再用刀切成小块，接着洗干净木耳和番茄，把番茄切好。往锅里加入适量的清水，然后把加些海鲜粉进行调味，再把番茄放进去，煮开之后加入冻豆腐和木耳，煮好后再加些香油。
功效：木耳里面的胶质可以吸附身体内的废物垃圾，将它们带出体外，起到清肠的作用。而番茄富含丰富的维生素C和茄红素，是美容养颜的佳品。【最减肥女刊瘦美人】手机频道建议在没有食欲的夏季饮用哦。
苹果减肥汤
食材：海带二两、苹果两个、瘦猪肉半斤。
做法：（1）瘦猪肉洗净切片，飞水。
（2）苹果去皮，切块，海带泡水洗净。
（3）水煮滚，放入所有材料，用大火煮十分钟，转文火煮两小时，放入盐调味即可饮用。
功效：消脂减肥、清理肠胃、清肺热、美肌肤
海带减肥汤
食材：带皮冬瓜一斤、海带二两、陈皮一小块、瘦猪肉四两。
做法：（1）瘦猪肉洗干净切片，飞水。
（2）冬瓜连皮切块，海带先泡水，将泥、杂质清洗干净，切段。
（3）水煮滚后，放入以上所有材料，用大火煮十分钟后，转文火煮两个小时，加入盐调味料即可饮用。
功效：清热去湿、减肥轻身