健身断断续续也有一段时间了，最近认真办卡买补剂，抓紧最后的几个月空闲好好锻炼身体。
网上计划有很多，目前使用的是一周训练六天，3天一循环，周一胸+肱三，周二背+二头，周三肩+腿，腹肌和前臂隔天练，周日休息或有氧，每次训练1.5~2小时，晚上6:30开始，练前2g肌酸5g支链10g葡萄糖，8点~8点半结束，9点后50g乳清蛋白3g肌酸5g谷氨酰胺20g葡萄糖。
疑问有三
1、网上看了一些专业计划，是一周6天，每天不同部位，6+1循环，这种锻炼密度的计划对比我目前使用的3+3+1循环是否更有助增肌？个人感觉每天只锻炼一个部位的话，时间会更加充裕，做组也更多，不过一周只练一次休息6天，休息时间会不会过长呢？
2、关于补剂时间，网上建议是运动后30~60分钟服用，是开始训练后还是所有训练结束后服用？过早服用是不是会让氨基酸都转化成供能用途浪费了？
3、为了练腹肌，做腹肌撕裂者的时候腰部的脊椎总会响几乎一次动作响一次，现在起床的时候明显感觉到腰部变硬酸痛和不能做后仰伸懒腰的动作，起床一会后能缓解疼痛，今天上网找了瑜伽的动作想放松一下背部，可惜连后背的脊椎也拉响了。。。。这种情况是腰突吗？能自行解决还是一定要去医院拍片？能通过铁打手法治愈吗？
感谢每位朋友的帮助，也希望帮助和我有同样问题的朋友
167cm,63kg