长高的必需条件！你是否一直在误区？

我一年前170，现在180，曾经尝试各种方法，终于知道睡眠才是根本中的根本，没有睡眠 毛都没有

先来一发运动方面的建议

注意，只是建议，你可以用你自己的方法

首先 青少年长高需要三个要素: 睡眠 运动 和营养
确保你每天在晚上十点到凌晨2点是深度睡眠状态 因为生长激素就是这个时段的深度睡眠时分泌的 你如果不睡 它就不分泌 (当然学业紧可以稍微晚点，但最好不要晚于十点半上床)至于怎样快速入睡和提高睡眠质量 我就不讲了 详见百度
其次是运动 不建议过于剧烈的运动(让你爬不起来，第二天起不了床的那种) 也不提倡太长时间的有氧运动 例如马拉松 但是，一天一小时有质量的运动是必需的 尤其对于已经过了身高突增期的人 最好不要做负重练习
拉伸 跳跃 和 力量都是必需的 另外最好不要在晚上八点以后再运动 这样你会兴奋 机体难以今入深度睡眠 推荐下午至傍晚
我说下我的方法: 下午开始锻炼 先花五分钟做好准备活动:就是什么头部运动腰绕环侧压腿之类的 注意拉伸(体前屈这类)一定要好好做 不要嫌疼
接着跳绳五到十分钟(别快 也别停)没条件的干跳就行 完了几十个俯卧撑 接着纵跳30个(弹起来那种感觉，最好能加上摆臂和摸高。我弹跳不错180，能扣排球) 接着仰卧起坐和俯卧挺身 完了是你自己的力量训练
力量训练结束后，你的心率应该已经上130了 这时用拉伸来放松 具体参见
“教你二次长高” David Taylor的
营养明天发

单机？

我是诚心建议的，最近一周疯长，每天1到2毫米

顶

其实长高的根本就在于对长骨不断的纵向刺激

楼主资深派啊，除了破骨细胞成骨细胞对于骺软骨的几种骨化作用，其他基本都了解。需要的顶啊！

真心感谢，好人一生平安
—————————————————爱随缘，乐随心，我就是我生活的导演

非常赞同兄弟的建议，受教了

本人一年10厘米，170到180，真的没有愿意看的么？

楼主学生党 功课忙，以后一天一发有用信息