@随遇而安安ing 可以来看看这些帖子。。都是我收集来的。。

来了。
------随遇而安安ing:陈遇白，安小离，陈安安。
因为无能为力，所以顺其自然。因为心无所恃，所以随遇而安。
这样解释你记住我了吗？？
　　　　　　　　　　

嗯，红茶比绿茶好，绿茶性寒一些。一天瘦一斤肉是不可能的，别太逼自己，第二天轻一斤一定是水的原因。加油～

喝绿茶能减冂肥吗？怎么我试了，没用呢，

❀把果汁、健怡可乐从你的食谱中剔除出去吧，它们对减肥并没有帮助，只有花草茶、白水才是你的最佳减肥伴侣。当你想喝果汁时，最好直接食用，这样跟榨成汁相比能摄取到更多的纤维，糖分含量也会更低。
❀细嚼慢咽的吃饭方式确实有助于胃的吸收，而且能给胃部留出消化的时间，当摄取到一定量时，胃部就会向大脑发出“我吃饱了，停止进食”的信号，相反，如果你一直快速猛吃，胃部就不能及时做出吃饱的判断，反而会让你摄入更多的热量。
❀一天中我们最常做的一件事就是对着电脑坐着打字，而我们都知道久坐会引起血液循环变差、热量堆积的问题，而办公室又没有足够的空间让你做简单的运动，那么就不妨在午间休息时假象自己手中握有虚拟跳绳，每次只要2分钟就能让全身上下的血液充分流动起来，应对下午的工作也会更轻松。
❀如果你希望从饮食上进行改善的话，第一步肯定是减少糖分和面粉、红肉类食物的摄入，除此之外，饿肚子可不是个好主意，这样会让你在某一天有报复性进食的想法，相反你可以用鳄梨、橄榄油、鱼类来作为替代品，它们营养充分足够健康又能带来饱腹感。
❀提高新陈代谢的速度是改善肥胖的关键，而跑步、跳绳、蹦床运动都可以让你的血液循环迅速达到顶峰，并燃烧多余的脂肪。
❀你知道吗？燕麦片也可以减肥！它含有最有效的降脂成分燕麦胶，能抑制胆固醇的生物合成和身体对胆固醇的吸收，很多人喜欢用牛奶煮燕麦片，其实若是为了减肥，建议你把全脂牛奶改成脱脂的，减肥的效果会更好。

很多少女在青春期间就面临着肥胖的问题,那么青春期如何减肥呢,，青春期一般不建议用任何药物减肥，尽量在饮食、运动上控制体重。我们也需要了解青春期减肥7个关键点。
1，适当控制能量摄入
　因为该少女正处在青春期，体内的合成代谢相应有增加，能量的摄入应适当每天减少200kcal左右。根据我国青少年的能量每日供应量（2300kcal-2400kcal），一天的能量应达到2100kcal-2200kcal；三餐的能量比例适宜：早餐30%、中餐40%、晚餐30%。使其每周稳步减肥0.5kg-1kg。
2，适当限制碳水化合物
　碳水化合物是主要能源物质之一，摄入足够的碳水化合物。坚持少吃多糖膳食，晚餐后和睡前要严格控制碳水化合物的摄入。
3，保证蛋白质供应
　青春发育期对蛋白质需要的增加尤为突出，是人体各组织的主要组成成分，也是身体健康的保证。其中优质蛋白质应占40％-50％，所以膳食中应有足够的动物性食物和大豆类食物，有利于正常发育，提高其抗病能力。蛋白质的所供能量控制在膳食总能量的13%-15%，过多会导致肝、肾功能的损伤。
4，控制脂肪摄入量
　脂肪所供能量宜占膳食总量的25%-30%，其中动物性脂肪和植物性脂肪的比例为1：2最好，要控制饱和脂肪酸的摄入量，同时每日膳食中胆固醇的供应量应不超过500mg。尽量少吃或不吃油炸食品和内脏食品。
5，补充钙、铁、锌等微量元素
　青春期的少女由于生长发育的需要，应多食富含钙、磷的蔬菜、豆类、海产品及乳类，有利于防止出现晚发性骨质软化症和老年骨质疏松症。青春期少女由于月经的来临，如果摄入铁不够容易发生缺铁性贫血。缺锌会影响少女生殖器官的生长发育。其他矿物质和微量元素也应摄入足够的量，这样才能满足身体发育的需求。
6，补充各种维生素
　青春期少女都希望自己皮肤健美、头发柔软黑顺。要达到这一点，除先天条件外，后天的饮食营养也十分重要。如维生素A对皮肤的作用很大；维生素B1、维生素B2可以消除皮肤斑点、减少皱纹；维生素C对骨骼、牙齿、肌肉及血管的发育十分重要等。
7，补充水
　每天补充水约2000ml，以满足人体代谢的需要。摄入不足，会影响机体代谢及体内有害物质和废物的排出。如果运动量大，出汗过多还要增加水的摄入量。
总之要做到合理膳食，营养均衡。应避免暴饮暴食、偏食挑食及盲目节食，少吃零食，要养成良好的饮食习惯。

在生活中的一些小细节都能消耗你不少的卡路里。
早上整理床铺
与其在早上起床后，留下一床凌乱的棉被与枕头，不如花上5分钟，整理床铺，让它恢复原本整齐干净的样貌。
消耗热量：30kcal
多走几步路
假如你是公交一族，不妨提早1个站下车，走回办公室。若是开车上班，可以停到距离办公室较远的停车场，再走路上班。
消耗热量：40kcal
不要老是使用e-mail
不要经常依赖e-mail，直接走到同事的座位传达讯息，这样不仅可以多消耗卡路里，而且还会增加工作效率。
消耗热量：68kcal
多走楼梯
当你要去吃午饭的时候，别总是搭电梯，多走楼梯吧！1天至少来回6趟，瘦身效果更快见。
消耗热量：90kcal
别用手推车
到超市买菜，转用篮子代替手推车，别忘了有用而万能的双手。
消耗热量：35kcal
坚持洗碗
饭后做做运动，亲手将洗碗槽中层层堆叠的碗盘，全部洗干净。
时间花费只需半小时，但却又有消耗能量的功效。
消耗热量：45kcal
别坐着讲电话
与朋友讲电话时，远离客厅里舒服的沙发和揽枕，试着站起来，在屋边走边讲电话。
消耗热量：64kcal

减肥瓶颈期，是许多人都会遇到的一个问题，我们的身体会对外界的刺激做出一系列的反应，一种减肥方法用久了，机体适应之后，减肥效果有可能会下降，而造成减不下去的情况，这个时候，两种方法可以帮助人们突破这个时期，再次获得减肥的傲人成绩。
解析：
方法一：继续坚持
成功几率：50%
任何一种减肥方式都是重在坚持，如果遇到阻碍就放弃，那没有达到物尽其用的效果，所以，再咬牙坚持一段时间该方法的减肥，还是能继续瘦身的。
方法二：换减肥方法，并混合两种或两种以上的减肥方法
成功率：99.99%
打破身体对常规减肥法的记忆，交替方法进行减肥还能针对不同的部位减肥，是一种能全身瘦身的综合性方法，一般来说，两到三种减肥方式混合为最佳，简单易学节约成本，甚至打破减肥瓶颈期！

减肥食谱1
1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱
2.中餐一碗饭+菜
3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外
4.可在睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖)
5.配合适度运动
减肥食谱2
1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)
2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)
3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类
☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆
优酪乳减肥瘦身食疗法
1.起床后…两杯水
2.早餐…蔬菜汁200cc
3.中餐…优酪乳500克
4.晚餐…蔬菜汁200cc
5.就寝前…1-2杯水
另外还有叁种方式:
(1)午餐正常餐
早餐蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳500克
(2)晚餐采正常餐
早餐蔬菜汁200cc;午餐优酪乳500克;晚餐适量
(3)早晚餐优酪乳
早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的)
☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食
中药饮帖减肥法
1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。
2.以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。
3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。
☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。
塑身按摩法
　　1.最好在每天洗完澡后
　　2.手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方
　　3.大腿只需拍打内侧
　　4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害)
★注意事项★
　　1.绝对不吃宵夜，少吃零食
　　2.叁餐都要吃(八分饱即可)，但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物
　　3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量

消化不良的姐妹要注意以下几个方面：
1、每天早餐进食含蛋白质、高纤、脂肪及淀粉质的食物，可促进胰脏、胃及肝脏分泌足够的消化酶，供1天所需。所以不吃早餐的人，更容易有肌饿感。
2、如果是脾胃虚寒人士，可在烹调蔬菜时加多些姜，改善蔬菜性能，令上消化道正常分泌消化液，而蔬菜内原本就含有很多酵素，能够帮助改善肠道环境。
3、益菌可修补肠道粘膜，促进肠道蠕动，更可帮助消化。建议每天食用原味酸奶、蔬菜或3至5粒开心果，这些食物均含有丰富的益菌，是不错的选择。
如是排便不顺畅（便秘）的姐妹，推荐可多煮以下几道菜：
1、黑芝麻炒牛蒡：牛蒡含有木质素和膳食纤维，而芝麻则含有脂肪酸，两者都有助润肠通便。
2、马铃薯莲藕汁：每天早、晚各半杯，能有效治疗便秘。
3、新鲜果汁＋橄榄油：各种水果及橄榄油都含有亚麻油酸及丰富的维他命E，同样有消除便秘的功效。

据最新科学研究表明，人在一天中有四个时段是最想吃东西的。此时，如果纵食，时间一长，就会导致肥胖。但如果能有效控制，对于减肥的人而言将是一件幸事。
【晨起】
人体已处于空腹状态。为了有精力应对上午的工作学习，热量必须得到补充。1杯巧克力或果汁就能满足需要，让一天都精力充沛。
【午饭前】
午饭前半小时，这个时候的你经过一上午的消耗，感觉到了饥饿，此刻最好吃点粗粮饼干或水果，它们有利于消化，不会影响你在午餐时的胃口。缓解饥饿感之后，你就能在午餐上更理智的对食物做选择了。
【健身后】
健身后，最好别乱吃，否则之前的运动就前功尽弃了，如果实在饿的慌，最好选择一小份含碳水化合物以及蛋白质的食物，用来恢复肝糖原和修补肌肉。
【工作间隙】
工作间隙，很多人老想吃东西，如果没忍不住的话，就食一颗苹果吧，咀嚼低热量食物可缓解紧张情绪。
各位减肥的mm，以上四个时段可要牢牢控制住自己的食欲哦！

杀手锏：百合杂粮粥
材料：荞麦、燕麦、糙米、薏仁、玉米、糯米、红豆、黄豆等随意搭配5种以上的杂粮共计100g，百合20g
具体做法：先想杂粮洗净熬粥，熬至粘稠状时加入百合在煮10分钟即可。
食用方法：代替主食
亚洲纤体美容科研中心专家解析：压力容易造成腹部绞痛或是便秘，因此多吃些富含纤维质的谷物，能帮助消化系统的运作。另外，全麦谷类也可以促进分泌脑神经传导物质，提升身体反应。百合入心经，性微寒，能清心除烦，宁心安神，食用后能治疗神思恍惚、失眠多梦、心情抑郁等病症。
缺乏运动
这应该是所有白领的通病，也是导致过劳肥最重要的原因。缺少运动的一个后果是造成脂肪积聚，更重要的是抵抗力变差，免疫力下降，严重者可能会导致各种脏器衰竭诱发死亡。
杀手锏：见缝插针
顾名思义，“见缝插针”就是指在工作中找出零碎时间来运动，30分钟的休息时间没有， 10个3分钟的空闲时间总是有的！
办公室微运动法则
1.爬楼梯上下班，消耗卡路里70大卡/分钟
Tips：一般情况下，20层楼的楼梯最多花费5分钟，最好戴上耳机听音乐，这样能让跑楼梯变得更有趣。
2.站着打电话，消耗卡路里30大卡/分钟
3.经常伸懒腰，消耗卡路里45大卡/分钟
Tips：伸懒腰可以解乏、清醒大脑。
4.左顾右盼找资料，消耗卡路里20大卡/分钟
Tips：身体保持不动，头转左看左肩，转右看右肩。
5.饭后靠墙站，消耗50大卡/分钟
6.下班走回家，消耗100大卡/30分钟
特别推荐办公室暴瘦操
1.下蹲，大腿与地面平行，双手撑在背后的椅子上，保持5秒。
2.手肘弯曲，屁股向下蹲，保持5—10秒。
Tips：每天保持10组
亚洲纤体美容科研中心专家解析：这组动作根据扎马步的原理做了一些改进，主要针对大腿以及腰腹部的松弛肌肉，偏慢的节奏能够让更多氧气进入体内，促进脂肪的氧化（也就是燃烧）。
Plus！10大易患过劳肥的高危职业！
记者（包括编辑）、IT人士、律师、行政助理、警察、老师、行销、公关、司机、设计师。

第一、餐后行动半个小时
　　这里的行动包括“站立，来回走动，散步”，其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作、学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少行动半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。
第二、一定要多喝水
　　大家都知道多喝水可以使肌肤水嫩透明，但别忘了，多喝水也有帮助减重的效果。只要你在饭前喝几杯水，让胃有饱足感，进餐时食量自然会减少。但要谢绝饮料，因为不管糖分多么低的饮料，热量也是很可观的。
第三、选择一款适合自己的减肥饮品
减肥产品是瘦身时的好搭档，但是一定要用些纯天然的健康的，像西药的那些含有对身体很大有害成份的就免了吧。除了饮食及生活习惯上的调整以外，适当的用些好的减肥产品，可以让你的减肥不会那么魔鬼化，让你轻松的瘦下来。
第四、睡前2-3小时禁食
　　减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。所以，如果你想瘦下来，那么请坚持睡前2-3小时禁食。这对减肥会有很大的帮助的。
第五、保持三餐均不要暴饮暴食
　　一般来说，零食含有的热量以及糖分都是比较高的，而且口感比较好，很容易让人在不知不觉中多吃。如果不吃一日三餐，以零食代替，这样对于减肥与健康都是不利的。所以，减肥期间，只要保持均匀的三餐，在看电视、电脑时不吃零食。这样减肥也会有意想不到的成效的。

在安静的地方用餐。嘈杂的声音会刺激人的神经系统，让人心跳加速、血压升高，更容易感到饥饿，从而吃进更多东西。因此，可选个安静的地方，在无压力的环境中用餐。
用另外一只手吃饭。若你平时吃饭都用右手，不妨试试改用左手。因为不习惯，吃东西的速度就会变慢，摄取的热量也会降低。
吃点辣椒。辣椒可帮助提升身体新陈代谢，燃烧脂肪。
握拳30秒。研究指出，握拳这个动作与肌肉耐力有关，可间接提升人的意志力。因此，想吃东西时就握拳30秒，有助降低食欲。
吃带皮苹果。美国爱荷华大学研究发现，苹果皮中富含熊果酸，可增加肌肉及棕色脂肪量，使身体燃烧热量，对抗肥胖。
早餐可吃甜点。早晨人体新陈代谢最旺盛，也最适合消耗高热量的食物。若爱吃甜点的人，改在早上食用，不但不容易发胖，还可帮助减肥。
每一口嚼15~20下。日本研究人员发现，吃东西一向很快的人，不但吃进去的热量多，而且比一般人更胖。细嚼慢咽不但能帮助肠胃消化，还能让人较容易有饱腹感。
用小盘子、大叉子吃饭。相同分量的食物，若使用大盘子吃，进食者会觉得分量未达到平均量，而吃得更多，若换成小盘子感觉较丰盛，所以会吃得较少。而使用大叉子会比用小叉子吃得少，因为人们会觉得用小叉子满足食欲的速度较慢，结果吃得更多。
别跟吃不胖的朋友吃一样多的食物。很多人身边都会有那种怎么吃都不胖的人，不过千万别因为对方吃不胖，就和他们在不知不觉中吃进一样多的食物，小心反而胖在自己身上。
饭前先喝汤。进食顺序是影响食量与食欲的重要因素，饭前先喝汤，接着吃青菜，再吃饭。尽量先用热量较低的食物填饱肚子，这样就不会摄取过量。