活在当下有两种方式，一种是关注自己此时此刻的呼吸，与自己的呼吸在一起；另一种是关注自己此时此刻内心的感受，与自己的感受在一起。
　　大家可以下载我所分享的音频MP3文件（见2楼），下载后打开来，按照文件里的指引进行。
　　通常，静坐冥想最好在中午午饭的一个小时后进行，大概在下午1点到2点这段时间。睡前不要静坐冥想。另外，如果你从来没有静坐冥想过的话，前几次甚至前十几次静坐冥想的过程中，你可能会感到身心不适。这是因为静坐冥想所提供的安静环境让你内心压抑的负面感受被捞了起来。当你碰到这种情况时，你只需要静静地允许这些负面感受从你身边飘过就可以了。