失眠的人锻炼主要是要锻炼注意力集中，使大脑疲惫，我建议做一些注意力要球集中的运动，比如说羽毛球，乒乓球，篮球。跑步的话建议慢跑，一定要配合呼吸，注意力要集中，要不没效果。总之不管什么运动， 重点都是身体放松，但是要集中注意力，运动的目的是使大脑疲惫。还有一个运动，我非常推荐，游泳，对失眠和抑郁都有非常好的帮助，大家可以试试。看书也可， 但是不能看那些让人情绪激动，伤感，低落的书。总之能影响情绪的书不要看。听歌也是这样，伤感的歌 有抑郁症的朋友最好不要听。
然后锻炼要找到适合自己的方法，比如说我耐力不够，所以跑步没能坚持，但是我找到了适合我本人的运动-打篮球和游泳。大家可以根据自己的身体素质来选择锻炼项目。
另外中国传统的养生气功，我推荐八段锦和五禽戏，套路比较少，容易学，对锻炼场地要求小，坚持练习对人体精气神的恢复有非常好的帮助作用。目前我本人跟随武汉理工大学的一个教授练习八段锦，他现在正在对八段锦对失眠的治疗作用开始研究，有武汉的朋友有兴趣的可以一起。
有失眠和抑郁的朋友，尽量不要一个人待着，尽量和开朗，阳光的同学或者朋友在一起， 积极参加集体活动。要首先从心里上相信自己一定可以摆脱目前的困境，但是一定不能急，慢慢来。失眠的人要是晚上一直睡不着，心情就容易焦躁 ，一定不要这样，即使睡不着，也不要急，心要平和，越急越睡不着，而且长时间焦躁，会伤及肝和脾，会对你的心性产生较大的影响。肝和脾的损伤，会对你整个的身体产生影响，到时候可不是光是失眠了。大家一定要警惕。
呼吁大家建立一个交流群，一起分享经验，帮助更多的人走出失眠抑郁的阴影。I