失眠的人锻炼主要是要锻炼注意力集中,使大脑疲惫,我建议做一些注意力要球集中的运动,比如说羽毛球,乒乓球,篮球。跑步的话建议慢跑,一定要配合呼吸,注意力要集中,要不没效果。总之不管什么运动, 重点都是身体放松,但是要集中注意力,运动的目的是使大脑疲惫。还有一个运动,我非常推荐,游泳,对失眠和抑郁都有非常好的帮助,大家可以试试。看书也可, 但是不能看那些让人情绪激动,伤感,低落的书。总之能影响情绪的书不要看。听歌也是这样,伤感的歌 有抑郁症的朋友最好不要听。
然后锻炼要找到适合自己的方法,比如说我耐力不够,所以跑步没能坚持,但是我找到了适合我本人的运动-打篮球和游泳。大家可以根据自己的身体素质来选择锻炼项目。
另外中国传统的养生气功,我推荐八段锦和五禽戏,套路比较少,容易学,对锻炼场地要求小,坚持练习对人体精气神的恢复有非常好的帮助作用。目前我本人跟随武汉理工大学的一个教授练习八段锦,他现在正在对八段锦对失眠的治疗作用开始研究,有武汉的朋友有兴趣的可以一起。
有失眠和抑郁的朋友,尽量不要一个人待着,尽量和开朗,阳光的同学或者朋友在一起, 积极参加集体活动。要首先从心里上相信自己一定可以摆脱目前的困境,但是一定不能急,慢慢来。失眠的人要是晚上一直睡不着,心情就容易焦躁 ,一定不要这样,即使睡不着,也不要急,心要平和,越急越睡不着,而且长时间焦躁,会伤及肝和脾,会对你的心性产生较大的影响。肝和脾的损伤,会对你整个的身体产生影响,到时候可不是光是失眠了。大家一定要警惕。
呼吁大家建立一个交流群,一起分享经验,帮助更多的人走出失眠抑郁的阴影。I
然后锻炼要找到适合自己的方法,比如说我耐力不够,所以跑步没能坚持,但是我找到了适合我本人的运动-打篮球和游泳。大家可以根据自己的身体素质来选择锻炼项目。
另外中国传统的养生气功,我推荐八段锦和五禽戏,套路比较少,容易学,对锻炼场地要求小,坚持练习对人体精气神的恢复有非常好的帮助作用。目前我本人跟随武汉理工大学的一个教授练习八段锦,他现在正在对八段锦对失眠的治疗作用开始研究,有武汉的朋友有兴趣的可以一起。
有失眠和抑郁的朋友,尽量不要一个人待着,尽量和开朗,阳光的同学或者朋友在一起, 积极参加集体活动。要首先从心里上相信自己一定可以摆脱目前的困境,但是一定不能急,慢慢来。失眠的人要是晚上一直睡不着,心情就容易焦躁 ,一定不要这样,即使睡不着,也不要急,心要平和,越急越睡不着,而且长时间焦躁,会伤及肝和脾,会对你的心性产生较大的影响。肝和脾的损伤,会对你整个的身体产生影响,到时候可不是光是失眠了。大家一定要警惕。
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