【好女不过百】痴笑讲堂：第一课 长高

开始了，请宝贝儿们不要跑堂

要长高的话就暂时不要减肥 长高要吃高蛋白的食物！！！

想长高1、一天三杯牛奶不喜欢牛奶可以多和酸奶和吃奶酪 2、一天吃一两个鸡蛋（鸡蛋不要吃太多对身体不好 也可以把鸡蛋换成豆腐或者替换着吃） 3、大豆类 可以用花生替换 4、沙丁鱼更易消化吸收（其实我觉得只要是鱼都可以吧） 5、菠菜可用青椒代替 6、橘子 容易让钙更好吸收 7、胡萝卜汁 不喜欢这个味道的可以和苹果一起榨汁

总之那些鱼 虾 禽蛋 花生 豆制品 瘦肉 螃蟹 贝类 牛肉 动物肝脏 牛奶 海藻 猪腿肉 深色的蔬菜 新鲜水果什么的都有助于长高呢！ 钙片什么的还是少吃里面都是添加剂什么的

下面我来说说长高的禁忌 中了好多项的那你的个头只能到别人肩膀那里了

对了，如果有什么不懂的疑问，可以问我，不管几点，我都可以给你立马回复哦~（除非痴笑我体力不支睡下去了或者是在看小说）

1碳酸饮料 特别是可乐！ 妹子们少喝饮料的好 喝白开水瘦身美容神马的才是王道！
2妹子们不要驼背 别背重物 宁愿抱着也别背着
3少吃盐和糖 医生说的
4牛奶和巧克力不要一起食用
5被子不要太厚太重
6拒绝抽烟喝酒的不良嗜好
7不要睡软床
8枕头不要高于五厘米
9别深蹲 会变矮 而且矮的是腿不是上身！
10少熬夜！ 请一定要注意这些！！

其实我还想说也有基因的问题吧！ 你父母高的话那你现在还有很大空间长高

每天吃完饭之后全身紧贴墙壁20分钟 可以提高气质也可以长高 其实妹子们玩玩手机看看书都过去了，痴笑我也是每天20分钟的站立时间呢

1、每天喝牛奶多吃我前面说的那些东西
2、每晚睡前一小时跳60下 跳的越高越好 然后再跳半个小时跳绳 以一秒钟2个速度跳 双腿单腿轮换着跳
3、跳完后休息十分钟
4、压腿 每个腿压60次 压到腿有些酸痛的感觉为止 不要伤到韧带！
5、压完后伸40次懒腰
6、睡觉
7、早上起来重复4.5.

每天晚上要保持八小时的睡眠 最少也不能少于七小时 睡觉长高又减肥还美容！所以尽量不要熬夜！

假期打羽毛球 出去走走 游泳 打篮球 保证你能长高不少

我们的骨头都是缩着的 所以我们要让它们努力伸展开 看那些舞蹈家一个个的个子普遍都高 有时间有条件的去学学舞蹈吧 培养气质减肥又可以长高