个人比较懒，高中以前的休闲时间全窝在家中看电脑。去年迷上足球，现在高二又开始踢足球了，发现自己体能跟不上，求解如何在家把体能练上来。注:鄙人现在在家每天20个一组，一共十组的深蹲有用吗。鄙人身高183，体重55公斤，速度还没测试过。较适合什么位置。