世界体育舞蹈大师卢卡的舞蹈教学视频《舞蹈圣经》，被我国的摩登舞专业舞者、舞蹈教师，研究、学习、探讨新的舞蹈教学理论和方法，《舞蹈圣经》并以各种方式进行了解读： 1.用身体去理解舞蹈理论：把理论通过技术变为肢体语言； 2.舞蹈成功的关键取决于平衡：平衡=重心下降没有侧旁负荷，即重心不偏移地放在正下方的状态：(何为正下方?)身体重心和地板垂直的关系，象球体垂直下降到地面； 3.运动中的平衡：重力的一个重点是，不要有边缘的负重，要保持一贯的平衡;惯性就是，当你丢出一颗球，能够一直连续的保持滚动的那种力量。向心力, 就是以中心为旋转的力量。离心力是一种略有抵抗的力量。左脚右脚和中间的三个位置； 4.反作用的杠杆系统的方法来传达身体重心：身体的背脊支撑着上身的重心，而不是身体的前面肌肉;(前松后撑)全身重量用背脊支撑垂直落到地板上;杠杆即：脊椎-股关节-脚踝-地板(总结：身体重心在身体的后背，脊椎承受着来自头部，肩膀，腰部，胯部的力量。) 5.状态：骨架挂着身体重量，肌肉松弛下垂； 6.旁侧负荷：是边缘的负重。如果我们的重心不是垂直的下来，而是有角度的，左右侧边倾斜，前后方向歪倒，这就是边缘的负重； 7.身体重心和身体移动的区别：身体重心和身体移动不同时性：身体运动的反回转性(通过股关节。传达到膝关节髋部和身体后脊背上半部的纵向和横向反向转动)“重点--关节转动的逆向运动”； 8.左肩和右肩回转身体转是错误的。以脊椎为垂直轴进行回转； 9.股关节和腿脚滚动上半身脊椎垂直不动。
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卢卡&洛兰 舞蹈圣经
在知识面前，争取做个好学生。
愿与朋友们同学习，共进步。
专心致志的投入是进步的开始
默默付出的同时你正收获果实
卢卡&洛兰 舞蹈圣经
在知识面前，争取做个好学生。
愿与朋友们同学习，共进步。
专心致志的投入是进步的开始
默默付出的同时你正收获果实
舞蹈圣经是由卢卡．洛兰讲习的最先进的，最全面的摩登舞基本功教材，阐述了摩登舞的平衡，动作，节奏，体能，技巧，音乐，效果，甚至情绪方面的全新的教学理念，借助道具的训练模式。无论是摩登舞的初学者或冠军都会大开眼界．大受启发，值得收藏。
Chapter 1 - Balance第一章平衡
（一） Personal balance and Exercises 个人的平衡和练习
l In this video when we discuss balance, you must think of vertical weight 在这片碟片中，当我们讨论平衡时，你必须想到是垂直的重心。
l Balance relates to our body, you must understand there are two parts, upper part and lower part. Our lower part works as table works, if you put down the weight, on the table, the weight should goes down and leg go up with. This is normal way naturally carry our body平衡在我们身体中分为上半部分和下半部分。我们的下半部分的平衡就像桌子的腿，当我们将上半部分的重量放在桌上，下半部分的重量就要撑住。通常这就是我们自然地运行我们身体的规则。
l We should feel the weight always through our spine….我们应该感到重心总是从我们的脊椎穿过。所以脊椎承受着来自头部，肩
（一） Personal balance and Exercises 个人的平衡和练习
l In this video when we discuss balance, you must think of vertical weight 在这片碟片中，当我们讨论平衡时，你必须想到是垂直的重心。
l Balance relates to our body, you must understand there are two parts, upper part and lower part. Our lower part works as table works, if you put down the weight, on the table, the weight should goes down and leg go up with. This is normal way naturally carry our body平衡在我们身体中分为上半部分和下半部分。我们的下半部分的平衡就像桌子的腿，当我们将上半部分的重量放在桌上，下半部分的重量就要撑住。通常这就是我们自然地运行我们身体的规则。
l We should feel the weight always through our spine….我们应该感到重心总是从我们的脊椎穿过。所以脊椎承受着来自头部，肩
膀，腰部，胯部的力量。
l To find my correct posture, not worry my body, but need find correct vertical weight to my spine. 如何找到正确的姿势，不是担心自己的身体，而是要找到正确的垂直重心落在自己的脊椎上。
l What is a balance: balance is weight for without side load, is a vertical weight as falling water什么是个人平衡: 平衡就是重心没有任何的边缘的负重，是垂直的力量,像水一样的直流下来。
l What is side load? 什么是边缘的负重？如果我们的重心不是垂直的下来，而是有角度的，左右侧边倾斜，前后方向歪倒，这就是边缘的负重。
l If we do dancing with side load, these muscles are engaged…如果我们跳舞有了边缘的负重，我们的肌肉都在忙碌，就没有办法正确的调适身体的运行方向。这就更说明了垂直重心的重要性。
l We must separate our body weight positions from our body movement…我们必须区分身体重心的姿势及身体的运行，故我们不希望重心和身体同时运行。（请看碟片中两个网球的旋转的原理及练习）
l Move your body without change your balance position. 运动中的身体不能改变你平衡的位置。(请参照碟片中的练习做，分别练习有音乐和没有音乐两种
l To find my correct posture, not worry my body, but need find correct vertical weight to my spine. 如何找到正确的姿势，不是担心自己的身体，而是要找到正确的垂直重心落在自己的脊椎上。
l What is a balance: balance is weight for without side load, is a vertical weight as falling water什么是个人平衡: 平衡就是重心没有任何的边缘的负重，是垂直的力量,像水一样的直流下来。
l What is side load? 什么是边缘的负重？如果我们的重心不是垂直的下来，而是有角度的，左右侧边倾斜，前后方向歪倒，这就是边缘的负重。
l If we do dancing with side load, these muscles are engaged…如果我们跳舞有了边缘的负重，我们的肌肉都在忙碌，就没有办法正确的调适身体的运行方向。这就更说明了垂直重心的重要性。
l We must separate our body weight positions from our body movement…我们必须区分身体重心的姿势及身体的运行，故我们不希望重心和身体同时运行。（请看碟片中两个网球的旋转的原理及练习）
l Move your body without change your balance position. 运动中的身体不能改变你平衡的位置。(请参照碟片中的练习做，分别练习有音乐和没有音乐两种
l With true balance, you will able to be stronger, more powerful, more free and give you total freedom of inspiration in relationship of music. 有了正确的平衡，你会更稳健，更有力，更自由，并使你在音乐中完全找到轻松，自由的灵感。
l How can we keep our vertical weight for? In this your spine play very important role…如何才能保持我们的垂直重心？在这一点上，你的脊椎扮演了一个很重要的角色。当我们站立在两腿之间，我们的重心总是和我们的脊椎在同一个位置。如果你希望将你的重心移向一条腿，最容易出错的就是倾斜而产生边缘的负重，所以我们需要用润滑的脊椎来带动这样的转换，而不失垂直的重心，头的重心总是和主力腿垂直。
l Three positions: Center position, right foot position, left foot position…三种重要的位置：中央位置，右脚位置，左脚位置。这三种位置，在你的舞蹈中必须明显地意识到。
l Every step will be combination of forward and side movement…每一步都是前进和侧行的综合运动，对这一点的理解是很重要的。
l We are not holding our body position, we are not artificially creating nice lines, we should totally aware coordination our body and every single joint in my bone structural around very strong, stable, powerful vertical weight…我们不需要控制自己的身体位置，而人为地制造出一些线条，我们应该完全地意识到在身体的骨骼结构中，每一个关节的协调都要有强壮的，稳定的，有力的垂直重心。
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l How can we keep our vertical weight for? In this your spine play very important role…如何才能保持我们的垂直重心？在这一点上，你的脊椎扮演了一个很重要的角色。当我们站立在两腿之间，我们的重心总是和我们的脊椎在同一个位置。如果你希望将你的重心移向一条腿，最容易出错的就是倾斜而产生边缘的负重，所以我们需要用润滑的脊椎来带动这样的转换，而不失垂直的重心，头的重心总是和主力腿垂直。
l Three positions: Center position, right foot position, left foot position…三种重要的位置：中央位置，右脚位置，左脚位置。这三种位置，在你的舞蹈中必须明显地意识到。
l Every step will be combination of forward and side movement…每一步都是前进和侧行的综合运动，对这一点的理解是很重要的。
l We are not holding our body position, we are not artificially creating nice lines, we should totally aware coordination our body and every single joint in my bone structural around very strong, stable, powerful vertical weight…我们不需要控制自己的身体位置，而人为地制造出一些线条，我们应该完全地意识到在身体的骨骼结构中，每一个关节的协调都要有强壮的，稳定的，有力的垂直重心。
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Bone structural (not muscle) to carry body weight …..骨骼结构（不是肌肉）带动身体的重心。所以我通常很明显地感到我的身体是挂在那里，所有的关节，所有的肌肉都很放松，因为我的平衡是垂直的。
3.运动中的平衡：重力的一个重点是，不要有边缘的负重，要保持一贯的平衡;惯性就是，当你丢出一颗球，能够一直连续的保持滚动的那种力量。向心力, 就是以中心为旋转的力量。离心力是一种略有抵抗的力量。左脚右脚和中间的三个位置；
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