迁安游泳吧 关注:75贴子:1,631
蛙泳配合有一个顺口溜,在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家:“划手腿不动,收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到,手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿,伸手后再蹬腿。
臂部动作:
1、外划。双手前伸,手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划,继而屈臂向后、向下方划。
2、内划。掌心由外转向内,手带动小 臂加速内划,手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下),前伸。
3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。 要提醒大家注意的是:外划是放松的,内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。

蛙泳的完整配合动作:双手外划时抬头换气,双手内划时收腿低头稍憋气,双手前伸过头时蹬腿吐气。

腿部动作:
1、收腿:屈膝收腿,脚跟向臀部靠拢,小腿要躲在大腿后面慢收腿,这样可以减少阻力。收腿结束时,两膝与肩同宽,小腿与水面垂直,脚牚在水面附近。
2、翻脚:两脚距离大于两膝距离,两脚外翻,脚尖朝外,脚牚朝天,小腿和脚内侧对准水,像英文字母“W”。
3、夹蹬水:实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝),由腰腹和大腿同时发力,以小腿和脚内侧同时蹬夹水,先是向外、向后、向下,然后是向内、向上方蹬水,就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的,也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直,双脚内转,脚尖相对。蹬水的速度不要过猛,要由慢到快地加速蹬水,两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
4、停:双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。


IP属地:河北1楼2013-07-14 19:56回复
    @坐下画圈圈


    IP属地:河北来自Android客户端3楼2013-07-15 00:17
    收起回复
      排队


      IP属地:河北来自Android客户端4楼2013-07-15 20:17
      回复
        我突然又想把所有的帖子回复一遍!那好吧!我决定就这么干!


        IP属地:河北来自Android客户端5楼2013-07-16 18:32
        回复
          谁都不来学习么?


          IP属地:河北来自Android客户端6楼2013-07-18 01:48
          回复
            谁这么讨人喜欢,居然超过我。让我排第二。


            IP属地:河北8楼2013-07-18 16:51
            回复
              帮顶贴,帮盖楼,帮涨经验,帮超越,帮出气,……百邦集团。


              9楼2013-07-18 16:59
              回复
                帮顶贴,帮盖楼,帮涨经验,帮超越,帮出气,……百邦集团。


                来自Android客户端10楼2013-07-19 01:02
                回复
                  坐井观天


                  IP属地:河北来自Android客户端11楼2013-07-19 01:20
                  回复
                    问题是到水里就沉下去


                    12楼2013-07-19 04:05
                    回复
                      你就这么回吧!小心被度娘给你直接关起来!


                      IP属地:河北来自Android客户端14楼2013-07-19 15:49
                      回复
                        为什么呢?


                        IP属地:河北来自Android客户端16楼2013-07-19 23:57
                        回复
                          为什么我的号被疯了


                          IP属地:河北来自Android客户端17楼2013-07-20 07:49
                          回复
                            为什么我的号被疯了


                            IP属地:河北来自Android客户端18楼2013-07-20 07:49
                            回复
                              排队


                              IP属地:河北来自Android客户端19楼2013-07-21 10:15
                              回复