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减肥腰带吧 再给大家分享一颗重弹,教如何快速减肚!

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运动能提高基础代谢率,使体内脂肪迅速燃烧。如果再配合科学饮食,体内多余的脂肪就会有效消耗掉。如果你只打算装模作样地运动十几分钟,这个过程中消耗的只是身体储备的糖,运动半小时后,能量消耗才开始动用脂肪,运动的时间越久,脂肪消耗越多。


1楼2013-07-11 17:25回复

    NO.1 仰卧起坐
      减肚子指数:★★★★★
      为什么仰卧起坐是减肚子最有效的运动呢?因为仰卧起坐针对性强,能够充分锻炼腹部的脂肪,让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来,不过动作一定要标准哦,而且运动要适量,否则次日肚子可能会酸到起不来哦。


    2楼2013-07-11 17:26
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      正确的仰卧起坐做法:仰卧在垫子上,双腿屈膝成90度左右,脚掌平放地面。双手可放在头后,也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部,需要腹部肌力更强,


      3楼2013-07-11 17:26
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        做动作也会更吃力,初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起,起来时呼气,当身体上升到离地约10-20厘米厚,收紧腹肌稍作停顿,然后慢慢将身体下降回到原位。


        4楼2013-07-11 17:27
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          NO.2 肚皮舞
            减肚子指数:★★★★★
            肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外,也经常被作为一种健身运动而进行推广。


          5楼2013-07-11 17:27
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            肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性,同时也能够燃烧大量多余的脂肪,一段持续60分钟的肚皮舞,能够燃烧330卡的热量,是减肚子最有效的运动之一哦。


            6楼2013-07-11 17:27
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              皮舞基础动作:胯部画8字
                这个动作对减肚子超级有效呢。具体操作方法:


              7楼2013-07-11 17:27
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                双手举起或放在腰侧,然后保持身体其他部位不懂动,利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作,速度不用很快,但记得要到位,画出完整的“8”字


                8楼2013-07-11 17:28
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                  NO.3 空中脚踩单车运动
                    减肚子指数:★★★★
                    空中脚踏单车运动之所以是减肚子最有效的运动之一


                  9楼2013-07-11 17:28
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                    是因为腿部在进行动作时,要运用到腰腹部的力量,动作越到位,对腰腹部的锻炼就越有力。不过同样要注意运动不要过量,而且最好在临睡前在进行这一动作哦,效果会更好。


                    10楼2013-07-11 17:28
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                      空中脚踏车运动做法:仰躺在床上或垫子上,然后双腿抬起,保持上身贴地,然后双脚屈膝,交替模拟踩单车的动作,每次约30-50次。


                      11楼2013-07-11 17:28
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                        如果刚开始尝试,可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直,动作不要太快,慢慢地把动作做到位,感受腹部及腿部的肌肉变化。


                        12楼2013-07-11 17:28
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                           NO.4 摇呼啦圈
                            减肚子指数:★★★★
                            呼啦圈之所能能减肚子,是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量,减肚子的同时还能塑造腰部线条哦,不过要选择重量适中的呼啦圈,太重的话会对身体造成负荷,太轻的话摇起来也很费劲哦。


                          13楼2013-07-11 17:29
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                            NO.5 水平腹肌运动
                              减肚子指数:★★★
                              这套水平腹肌运动之所以能起到减肚子的作用,是因为它同样是针对腹部和腰部的运动,先是消减上腹的赘肉再是下腹,然后锻炼腰部线条,值得一试哦。


                            14楼2013-07-11 17:29
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                               1、脐上练习:躺在床上或者地板,下半身保持不动,然后进行仰卧起坐,这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。


                              15楼2013-07-11 17:29
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